Sarcinii Putere
O dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să fie prioritate pentru femeia însărcinată și astfel să asigure dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Fătul are nevoie de nutrienții care vin prin alimentele pe care mama le consumă. Lipsa unei diete bune în timpul sarcinii poate provoca, prin urmare, defecte la nivelul fătului sau la un copil cu o greutate redusă.
o dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să fie prioritate pentru femeia însărcinată și astfel să asigure dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Fătul are nevoie de nutrienții care vin prin alimentele pe care mama le consumă. Lipsa unei diete bune în timpul sarcinii poate provoca, prin urmare, defecte la nivelul fătului sau la un copil cu o greutate redusă. Prelungirea îngrijirii în timpul sarcinii va fi de asemenea benefică pentru mama pentru că va avea mai multă energie.
Punctele-cheie în dieta femeii gravide
Femeile însărcinate trebuie să dobândească o serie de obiceiuri alimentare sănătoase în timpul sarcinii. Dacă înainte de a sări ar mese, te picabas în exces de ore, abusabas fast-food, produse lactate puține wouldst sau fructe nu au fost prezente in dieta ta, eliminând toate aceste obiceiuri și adoptă aceste sfaturi simple, dar valoroase în timpul sarcinii
- suplimente de vitamine: medicul va prescrie un vitamine și minerale pentru a asigura un aport suficient de acid folic, fier, iod, zinc, calciu, vitamina B12 sau vitamina D. Nu restes importanta pentru aceste pastile va trebui să ia În fiecare zi, acestea previne defectele fătului și îl ajută să se dezvolte corect.
- Dieta sănătoasă și echilibrată: o dietă bună în timpul sarcinii este una bogată în nutrienți . Nutrienții sunt prezenți în cinci grupe: proteine, vitamine, minerale, carbohidrați și grăsimi . Faceți cinci mese pe zi, nu copiosi, faceți obiceiul de a mânca micul dejun, dimineața, la prânz, gustări și cină.
- Evitați grăsimi: limitează grăsimi saturate în dieta ta gravide nu introduc prea multe prajite, produse de panificație, fast-food sau snacks-uri.
- bea multe lichide. Ar trebui să beți cel puțin 1 litru de lapte pe zi, deși dacă vă costă, puteți asigura cantitatea de calciu prin iaurturi și brânzeturi. În alimentația femeii gravide este esențial să introduceți o cantitate mare de apă sau suc și cel puțin să beți 2 litri pe zi pentru a fi bine hidratată.
Controlul greutății în timpul sarcinii
Câteva perioade din viața unei femei necesită multă grijă în dietă ca și sarcina. Una dintre urmăririle pe care ginecologul o va efectua este, prin urmare, controlul și evoluția greutății dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii.
Se recomandă ca femeile gravide care au o greutate normală înainte de sarcină să cântărească între 9 și 15 kg. Cu toate acestea, dacă începeți cu o greutate mică, ginecologul va evalua care este câștigul corect pentru evoluția bună a sarcinii și va monitoriza hrănirea femeii însărcinate cu mai multă grijă. De asemenea, dacă începeți cu excesul de greutate, obstetricianul va avea un control mai exhaustiv al greutății, deoarece obezitatea în timpul sarcinii aduce riscuri asociate pentru mamă și copil.
O bună rutină de a controla greutatea în timpul sarcinii este de a-ți exercita. Toți ginecologii recomandă cel puțin mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi. Dacă puteți, de asemenea, și doriți, este convenabil să faceți exerciții fizice moderate. Există deja săli de sport care dau un spațiu sportului pentru femeile însărcinate și, în plus, puteți practica înotul.
