Nutriție adecvată în timpul sarcinii
Una dintre cele mai mari temeri ale femeilor însărcinate este să crească în greutate mai mult decât ar trebui și să fie supraponderală în timpul sarcinii. Este esențial să dobândiți obiceiuri sănătoase în dietă și să evitați să mâncați tot ce intră în mâinile dvs. pentru a duce o dietă corectă în timpul sarcinii.
Una dintre cele mai mari temeri ale femeilor însărcinate este să crească în greutate mai mult decât ar trebui și să fie supraponderală în timpul sarcinii. Este esențial să dobândiți obiceiuri sănătoase în dietă și să evitați să mâncați tot ce intră în mâinile dvs. pentru a duce o dietă corectă în timpul sarcinii.
Învățând să diferențiați alimentele care contribuie la grăsimi, zaharuri și exces de calorii din alimente sănătoase și echilibrate, vă va ajuta să mențineți o dietă adecvată în timpul sarcinii.
Alimentele necesare în timpul sarcinii
- Carbohidrații vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru corpul dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Acestea ar trebui să reprezinte jumătate din cantitatea zilnică de calorii pe care o consumați în dieta dumneavoastră gravidă. Carbohidrații sunt clasificați ca fiind simple, prezente în glucoză sau fructoză și sunt în zahăr, gemuri sau miere. Carbohidrații complexi, de absorbție mai lentă sunt prezenți în pâine, paste, cereale, orez, legume sau ovăz.
- Proteinele: sunt esențiale pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii, deoarece va ajuta la dezvoltarea celulelor și a sistemului imunitar al bebelușului. Proteinele care asigură alimente de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle, carnea sau peștele, au o valoare ridicată pentru creșterea și dezvoltarea copilului în timpul sarcinii. Puteți găsi, de asemenea, proteine în alimente de origine vegetală, cum ar fi legume, cereale și nuci.
- Grăsime: Dacă mâncați prea mult grăsime în meniul dvs. însărcinat, puteți fi supraponderal. Cu toate acestea, dieta și eliminarea totală a grăsimilor din meniu este total contraindicată în timpul sarcinii. Există grăsimi fundamentale pentru dezvoltarea copilului, în special grăsimile Omega3, prezente mai ales în peștele albastru , ceea ce va ajuta la formarea sistemului neurologic al fătului. Cel puțin 3 ori pe săptămână, introduceți acești acizi grași în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, evitați ton și pește-spadă deoarece acestea au un conținut ridicat de mercur. -
Vitamine: Ginecologul va prescrie suplimente de vitamine pentru a asigura contribuția zilnică necesară pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, ca ghid zilnic, introduceți între 2 și 4 bucăți de fructe în alimentația dumneavoastră gravidă. În general, toate vitaminele sunt bune în timpul sarcinii, dar încercați să nu abuzezi de vitamina A, deoarece nu se dizolvă în apă și nu poate fi eliminată în urină.Nu-l ștergeți din dieta ta, deoarece este bine pentru dezvoltarea copilului si viziune, dar acumularea excesivă de vitamina A poate provoca malformații congenitale. Este prezent în uleiul de ficat de pește, ficat, produse lactate, morcovi, dovlecei, salata sau spanac. Sfaturi pentru alimentatia corecta in timpul sarcinii
Dacă doriți să evitați consumul de mai mult decât este necesar pe parcursul gestației este de dorit și alung mitul fals că ar trebui să „mănânce pentru doi“. Realitatea este că va trebui să mănânce pentru doi, dar
nu să se suprapună cantități de produse alimentare sau da bingeing la toate mesele. Mananca de 5 ori pe zi
în cantități mici, trebuie să fie un alt maxim pentru a avea nutriție adecvată în timpul sarcinii. Distribuirea meselor în: mic dejun, dimineața, prânz, gustări și cină. Bea apă, cel puțin doi litri pe zi, acesta va fi benefic pentru tine si sanatatea ta in timpul sarcinii. Acesta vă va ajuta să fiți hidratat și, de asemenea, împiedică apariția venelor varicoase.
