Piramida alimentelor în timpul sarcinii

Dieta femeii gravide trebuie să conțină substanțe nutritive esențiale pentru evoluția bună a sarcinii. Există cinci grupe de nutrienți: proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi care trebuie să fie prezente în proporții diferite în piramida nutrițională în timpul sarcinii. O dieta echilibrata si sanatoasa in timpul sarcinii ar trebui sa contina necesarul de nutrienti recomandat de piramida nutritiva.

O dieta echilibrata si sanatoasa in timpul sarcinii ar trebui sa contina necesarul de nutrienti recomandat de piramida nutritiva. Va fi benefic atat pentru a avea suficienta energie cat si pentru dezvoltarea perfecta a copilului in interiorul uterului. Cum de a distribui nutrienți în dieta în timpul sarcinii

-

Carbohidrati: de la baza piramidei alimentelor a femeilor gravide să fie carbohidrati. Cartofii, pâinea, cerealele, orezul sau pastele trebuie să constituie jumătate din alimentele pe care trebuie să le consumați pe zi. -

Legume: Următoarea etapă a piramidei nutriționale în timpul sarcinii este ocupată de legume, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale. Este de dorit ca să ia aproximativ 4 portii pe zi (o porțiune egală cu o ceașcă de verdeturi) - Fructe:

aceeași importanță în dieta ta de zi cu zi trebuie să dea roade. În mod ideal, luați între 2 și 4 bucăți de fructe pe zi. Puteți să le mâncați întregi sau să preparați o varietate de sucuri de fructe. Acestea vă vor oferi vitaminele esențiale pe care copilul trebuie să le dezvolte. -

Proteine : le puteți obține din lapte, ouă, carne, pui sau nuci. Este recomandabil să consumați un litru de lapte pe zi. Puteți varia prin luarea de iaurturi sau brânzeturi. Ele sunt de bază pentru a obține proteine, calciu și fosfor. De asemenea, încercați să introduceți carne slabă sau carne de pui în fiecare zi, mereu bine gătite. -

Grăsimi : acestea sunt, de asemenea, necesare, deși ar trebui să reduceți consumul la fel de mult ca piramida nutrițională în timpul sarcinii să fie la vârf. Cele mai benefice sunt cele găsite în acizii omega 3 din peștele albastru și uleiul de măsline. Suplimentele vitaminice în timpul sarcinii

Monitorizarea piramidei nutriționale în timpul sarcinii garantează o nutriție optimă. Cu toate acestea, este posibil să se asigure aprovizionarea necesară de vitamine și minerale, medicul ginecolog va prescrie un

Multivitamine trebuie să luați pe tot parcursul sarcinii.De asemenea, de la începutul sarcinii vă va fi prescris un supliment de acid folic dacă nu ați luat-o înainte de sarcină. Aportul acestui supliment împiedică fătul să dezvolte defecte în tubul neural . În multe cazuri,

femeile gravide suferă de anemie, astfel încât să prescrie și un supliment de fier pentru a evita această deficiență. Se recomandă să-l luați cu sucuri bogate în vitamina C pentru a ușura absorbția și pentru a vă ajuta să combateți constipația pe care o poate cauza acest mineral.