Manca ghid pentru femeile gravide

Timp de 40 de săptămâni de sarcină va avea pentru a fi mai atent cu dieta ta decât în ​​alte etape ale vieții tale. Femeile gravide pot transmite anumite boli sau infecții prin hrană copiilor lor. În plus, tot ceea ce mănânci va ajuta dezvoltarea și creșterea copilului și toate deficiențele din dieta ta în timpul sarcinii, va fi, prin urmare, acuzată de copil.

timp de 40 de săptămâni de sarcină va avea pentru a fi mai atent cu dieta ta decât în ​​alte etape ale vieții tale. Femeile gravide pot transmite anumite boli sau infecții prin hrană copiilor lor.

În plus, tot ceea ce mănânci va ajuta dezvoltarea și creșterea copilului și toate deficiențele din dieta ta în timpul sarcinii, va fi, prin urmare, acuzată de copil. Acest ghid de hrană în timpul sarcinii vă va ajuta să știți ce ar trebui să mâncați și ce alimente să evitați în timpul sarcinii.

Ghid de hrană: ce puteți mânca gravidă

Ca regulă, păstrați întotdeauna o igienă extremă cu alimentele pe care le consumați. Spălați toate produsele alimentare bine, curățați bine bucătăria și ustensilele și dacă nu sunteți sigur de starea bună a unor produse, aruncați-le departe.

În ghidul de alimente sarcina să poarte ca un ghid un regim alimentar echilibrat, variat bogat în substanțe nutritive, care sunt împărțite în cinci grupe: glucide, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

- Carbohidrații trebuie să constituie jumătate din alimentele pe care le consumați o zi: cereale, orez, pâine sau paste făinoase.

- Proteinele sunt prezente în carne slabă, pește sau ouă.

- Grăsimi : nu ar trebui să abuzeze de ele, dar nu le șterge ca unele cum ar fi uleiul de măsline sau de acizi omega 3 sunt bune pentru dezvoltarea neurologică a copilului.

- Vitamine: ginecolog va prescrie o multivitamine pentru a asigura suplimentul de intrare necesar, dar un obicei bun pe tot parcursul sarcinii este de a lua de fructe de zi cu zi.

- Minerale: fier, zinc sau potasiu sunt minerale recomandate în timpul sarcinii. Fierul este necesar pentru producerea de globule roșii, o lipsă va genera anemie și va fi tratată de obstetrician cu un supliment.

Food Guide: ceea ce nu poate mânca gravidă

In timpul sarcinii, există alimente care sunt nocive pentru copil și nu trebuie să intre în dvs. ghid de alimentare sarcină

- carne crudă sau insuficient gătită . Carnea și peștele ar trebui să fie bine gătite, astfel încât să le puteți mânca. Prin urmare, trebuie să evitați și cârnații și pașcă.

- Pești cu un nivel ridicat de mercur: pește-spadă, ton sau rechin au concentrații ridicate de mercur și pot provoca răni copilului.

-Produse lactate nepasteurizate: produse lactate consuma trebuit sa fie supuse unui proces de încălzire pentru a ucide microbii și bacteriile numite pasteurizarea, altfel ar putea conține o bacterie numita Listeria care ar putea fi în detrimentul bun dezvoltarea copilului

- Alcoolul este total contraindicat în timpul sarcinii, deoarece afectează dezvoltarea neuronală a copilului.

Alimente pe care trebuie să le eviți în timpul sarcinii

În cele din urmă, ghidul de alimente pentru femeile însărcinate recomandă să nu luați exces de cafeină. Cafeina poate consuma în cantități mici, cu toate acestea, studiile confirmă că prea multa cofeina in timpul sarcinii interferează cu creșterea fetală . Puteți să aveți două cafele pe zi sau o băutură răcoritoare, dar nu uitați că cofeina este prezentă și în unele medicamente și în ciocolată.