Vitamine cheie pentru buna sanatate a copiilor
Servesc vitamine? De ce este atât de important ca copiii să le ia? În Guiainfantil. vă spunem totul despre vitamine și beneficiile lor. Vitaminele sunt substanțe organice de care avem nevoie pentru buna funcționare a corpului și a minții noastre. Le obținem prin alimente deoarece organismul nostru nu le poate produce, de aceea lipsa de vitamine produce alterări în metabolismul nostru.
Servesc vitamine? De ce este atât de important ca copiii să le ia? În Guiainfantil. vă spunem totul despre vitamine și beneficiile lor.
Vitaminele sunt substanțe organice de care avem nevoie pentru buna funcționare a corpului și a minții noastre. Le obținem prin alimente deoarece organismul nostru nu le poate produce, de aceea lipsa de vitamine produce alterări în metabolismul nostru.
Vitaminele de bază în dieta copiilor
Dar nu este vorba numai de consumul de vitamine, este necesar să știm cum să le alegem și să le includem în dieta copiilor noștri în mod corect pentru a profita de toate beneficiile lor. Cum? Cunoscându-le:
Vitamina A : cunoscută și ca retinol, iar funcția sa este de a participa la formarea și întreținerea oaselor, dinților și pielii. De asemenea, previne bolile infecțioase, în special cele ale sistemului respirator. Și este chiar antioxidant, adică întârzie îmbătrânirea celulară. Unde o găsim? În lapte, ouă și câteva feluri de carne, cum ar fi carnea de vită sau ficatul de pui. Și în alimentele de tip plantelor se află în alimente galbene, roșii și verzi cum ar fi morcovi, spanac, salată, broccoli, pepene galben sau mango.
Vitaminele din grupa B, cum ar fi b1, b2, b6 sau b12: sunt esențiale pentru creșterea și, de asemenea, ajută la menținerea funcționării inimii, a sistemului nervos și a sistemului digestiv. Și, de asemenea, păstrează nivelurile energetice ale nivelului corpului nostru. Unde o găsim? Este atât de prezent încât copiii nu trebuie să ia suplimente, cu o dietă echilibrată, copiii noștri obținând suficiente niveluri de vitamina B1. Sunt în carnea de pui, pește, carne, în majoritatea fructelor și legumelor. Dar mai presus de toate, nucile contin multa vitamina.
Vitamina C : esențială pentru repararea țesuturilor corporale și este responsabilă pentru producerea pielii, vindecarea rănilor sau formarea de țesut nou, repararea oaselor și menținerea dinților. Și, ca vitamina A, este de asemenea un antioxidant puternic și ajută la creșterea apărării organismului, motiv pentru care bunicile îl recomandă în vremuri de răceală. Unde le găsim? Mai ales în fructele citrice, cum ar fi portocalele, mandarinele sau căpșunile, conține, de asemenea, vitamina C, broccoli și roșii.
Vitamina D : esențială pentru copiii noștri de a avea oase și dinți puternici, ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, elemente esențiale pentru creștere.Fiind o vitamină pe care organismul își păstrează rezervele sale nu este necesară consumarea zilnică. Este, de asemenea, o vitamină care se obține și prin Soare, de aceea nu avem nevoie doar de alimente pentru ao obține. În ce fel de alimente este? În lapte, gălbenuș de ou, ton, sardine, cereale și brânză.
Ce se întâmplă dacă copiii nu iau suficiente vitamine? Ei vor fi apatic, și suferă de tulburări, cum ar fi anemia, anorexie, probleme digestive, probleme cu oasele și mușchii și chiar afecta starea de spirit și provoacă modificări ale dispoziției și chiar depresie.
O dietă echilibrată va oferi copiilor toate aceste vitamine în măsura lor adecvată și nu va avea nevoie de nici un supliment. Amintiți-vă că alimentele adecvate se bazează pe piramida nutrițională.
