Omega 3 în timpul sarcinii pentru creierul copilului
Care sunt avantajele pentru femeia gravidă și copilul ei, ia omega 3 în timpul sarcinii? Funcția de omega 3 în sarcină pentru creierul copilului este că este necesară pentru formarea și dezvoltarea acestuia. Omega 3 ajută la formarea țesutului creierului copilului. Atunci când acești acizi grași esențiali sunt ingerate de mama gravide prin dieta sau suplimente traverseaza bariera ar planta ajunge la făt și depozitate în creier și ochi copil țesut.
Care sunt avantajele pentru femeia gravidă și copilul ei, ia omega 3 în timpul sarcinii? Funcția de omega 3 în sarcină pentru creierul copilului este că este necesară pentru formarea și dezvoltarea acestuia. Omega 3 ajută la formarea țesutului creierului copilului. Atunci când acești acizi grași esențiali sunt ingerate de mama gravide prin dieta sau suplimente traverseaza bariera ar planta ajunge la făt și depozitate în creier și ochi copil țesut.
ul nutriționist Marta Anguera , profesor la Facultatea de Stiinte Sanatate Blanquerna, Universitat Ramon Llull din Barcelona relevă în acest interviu cu Guiainfantil. com toate secretele de acizi grași omega 3 în legătură cu dezvoltarea sarcinii și a copilului.
Acizi grași omega 3 în timpul sarcinii
Ce oferă omega 3 în timpul sarcinii?
Omega 3 este un acid gras esențial, este un tip de grăsime pe care corpul uman nu îl poate produce și din acest motiv trebuie să-l ingerăm în fiecare zi prin alimente.
De ce este Omega 3 atât de important în stadiul sarcinii?
In timpul sarcinii, se recomanda un aport de grăsimi de 30-35% din energia totală zilnică, ca și restul populației, dar ceea ce este cu adevarat important sunt acizii grași esențiali, acid linoleic (omega 6 ) care este necesară între 3-4% din energia dieta și acidul alfa-linolenic (omega 3) care este necesar între 1-0, 5%.
Dintre acești derivați ai acizilor grași sunt obținuți cu lanț mai lung: Acidul arahidonic (omega 6) și acid eicosapentaenoic sau EPA și DHA docosahexaenoic sau (ambele omega 3). Acești acizi grași sunt parte a membranelor celulare, din acest motiv, găsit în țesuturile corpului, de asemenea, unele implicate în controlul coagulării sângelui, răspunsurile imune, procesele inflamatorii, etc.
Ce beneficiile de omega 3 pentru femei în timpul sarcinii?
Importanța deosebită a DHA în timpul sarcinii sunt ca acest acid gras cu acid arahidonic, este o parte importanta a tesutului cerebral al fatului. DHA în timpul sarcinii, traversează bariera placentară pentru a ajunge la făt și traversează, de asemenea, bariera hemato-encefalică a fătului, de a depune, printre altele, in creier si ochi tesutul.
Care sunt beneficiile omega 3 pentru copil în timpul sarcinii?
mame prin puterea sa nu faca un aport suficient de omega-3 DHA in timpul sarcinii, se transferă la făt are loc egal în detrimentul depozitelor lor, dar poate să nu fie suficientă la sfârșit, atunci când cererea din DHA este mai mare, deoarece creșterea și dezvoltarea fătului sunt maxime. Fătul captează între 50-60 mg pe zi de acizi grași omega 3 în timpul ultimului trimestru de sarcină.
In diferite studii au arătat că nivelurile de DHA de femei multipare (care au avut mai multe rânduri de sarcini) sunt mai mici comparativ cu scrofițe. Din acest motiv, din nou, este important să consumați o dietă bogată în omega 3 DHA sau, dacă nu, să luați un supliment. Alte studii au constatat, de asemenea, că un nivel corect al DHA matern poate fi un factor de protecție împotriva depresiei postpartum suferite de unele femei.
Ce alimente cu omega 3 sunt cele mai benefice în timpul sarcinii?
Alimentele bogate in Omega 3, în ordinea concentrației (mai omega-3 mai) sunt: pestele gras sau colocvial numit albastru pește, nuci, semințe de in și soia. În proporție mai mică, îl găsim și în alte fructe cu coajă lemnoasă, ulei de măsline și unele alge marine. pește gras, spre deosebire de alte alimente care sunt bogate in acid alfa-linolenic, conține doze mari de EPA și DHA în mod direct, de ce este recomandat să Bluefish de două ori pe săptămână, cel puțin în timpul sarcinii.
O problemă controversată este cantitatea de metale grele pe care o conține în prezent un pește. În martie 2011, Secretariatul General al Mării, a publicat o listă a speciilor cu conținut mai mare de mercur: spadă, ton roșu, știucă și mai multe specii de rechin. Din acest motiv, femeile însărcinate și copii li se recomandă să consume pește gras măsură mai mică: sardine, macrou, ansoa, somon, hamsie, etc. Conservele de ton pot fi, de asemenea, consumate cu liniște de spirit, deoarece acestea sunt ton alb sau lumină sau bonito ton.
Când este recomandabil să luați suplimente?
Institutul de Medicină SUA (OIM) a recomandat un aport adecvat pentru femei omega 3 acizi grași polinesaturați din 1, 4 grame pe zi de omega 6 și 13 grame pe zi. Se recomandă administrarea unui supliment de omega 3 DHA, în special în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Dacă mama nu consumă de obicei pește gras sau a suferit alte sarcini, se recomandă suplimentul de omega 3 DHA de la începutul sarcinii. La femeile sănătoase recomandarea în aceste cazuri ar putea fi în jur de 500 mg pe zi de DHA.
Cât de mult omega 3 are nevoie de o femeie gravidă?
Conform Asociatia de Medicina Perinatala Mondiale dietetice liniile directoare Grupul de lucru , obiective nutriționale pentru gravide recomandă luarea 2 g de acid alfa-linolenic și cel puțin 200 mg de DHA pe zi.
Omega 3 este indicat pentru perioada de alăptare? De ce?
Da. În timpul alăptării, suplimentul omega 3 DHA trebuie menținut, deoarece doza necesară de acid gras va ajunge la nou-născut prin laptele matern. Pentru mamele care nu optează pentru alăptare, formulele de lapte sunt în prezent îmbogățite și cu acizi grași esențiali, omega 3 și omega 6.
Marisol Nuevo. Editorul lui Guiainfantil. com
