Dieta sanatoasa pentru femeile gravide

Dacă sunteți gravidă și aveți întrebări despre ce fel puterea este cea mai completă pentru tine și pentru dezvoltarea corespunzătoare a copilului, aici sunt cateva idei despre substantele nutritive pe care le introduc in dieta ta si ce alimentele pe care le puteți găsi. Găsirea unui echilibru adecvat între o dietă sănătoasă și creșterea corectă în greutate este posibilă.

Dacă sunteți gravidă și aveți întrebări despre ce fel puterea este cea mai completă pentru tine și pentru dezvoltarea corespunzătoare a copilului, aici sunt cateva idei despre substantele nutritive pe care le introduc in dieta ta si ce alimentele pe care le puteți găsi. Găsirea unui echilibru adecvat între o dietă sănătoasă și creșterea corectă în greutate este posibilă. Veți încerca să dobândiți obiceiul, de la primul trimestru de sarcină, de a mânca o dietă sănătoasă și de a continua cu ea pe tot parcursul sarcinii.

Alimente nutritive bogate în nutrienți pentru gravide

Corpul uman are nevoie de nutrienți pentru a rămâne sănătoși și pentru a le obține de la alimente diferite. Deoarece sarcina este un moment special în care o femeie trebuie să acorde o atenție specială sănătății ei, este important să includeți alimente care conțin nutrienți în dietă.

Nutrienții sunt împărțiți în cinci grupe: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Pentru a asigura nutrientii necesari pentru dieta sanatoasa de gravidă va trebui să includă alimente care aparțin acestor grupuri:

- Proteine: sunt utilizate pentru organism la întreține și repara în sine . Le veți găsi în carne slabă, carne de pasăre, pește, fructe de mare, legume, ouă și nuci.

- Carbohidrații: sunt principala sursă de energie a corpului uman . Cele mai recomandate pentru gravide sunt prezente în paste, orez, biscuiți, cereale, pâine, năutul, cireșe sau căpșuni. - Grăsimi:

O femeie gravidă are nevoie de acizi grași pe parcursul sarcinii, deoarece este esențială pentru creșterea fătului. Le găsiți în special în pește albastru, nuci sau ulei de măsline. - Vitamine

ginecolog, probabil, va fi prescris un supliment de multivitamine pentru a asigura o aprovizionare pe tot parcursul sarcinii și poate asigura o dieta sanatoasa. Cu toate acestea, vă puteți ajuta să includeți în dieta dumneavoastră acid folic (vitamina B) prezent în legume cu frunze verzi, fructe citrice, banane și pâine. Fructele bogate în vitamine ar trebui să fie un pilon al dietei dvs., consumă între 2 și 4 bucăți pe zi . Și, doar dacă mergem în aer liber, veți obține vitamina D, deoarece o luăm de la lumina soarelui. - Minerale:

Fierul, iodul, zincul, magneziul și potasiul sunt minerale recomandate în timpul sarcinii. Te vei întreba unde să le găsești. carne rosie, legumele și nucile sunt bogate in fier, iod obtine sare, sardine sau crevete, zincul este prezent în crustacee și calciu din lactate. Un meniu sănătos pentru gravide

Un exemplu de un regim alimentar sănătos pentru gravide ar putea fi aceasta:

-

Mic dejun Un suc proaspăt de portocale, paine prajita cu ulei de grâu, bol lapte cu căpșuni și cereale - un diminetii

un mar si un iaurt - Alimente

linte cu verturas, papillote coregonului (în cuptor învelit în folie de pe ceapă, tomate, sare și ulei) și pepene galben - amiază

un sandwich cu branza degresata cu o felie de rosie, ulei de măsline și oregano și o bucată de fruct - Cina:

o salata, pui și struguri <999 la gratar> în plus, pe tot parcursul zilei va trebui să meargă apă pentru a rămâne hidratat de băut, se recomandă să se consume în timpul sarcinii de cel puțin 2 litri, puteți lua în orice caz, sucuri pentru lichide necesare pentru a obține o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.