Cum să piardă în greutate după sarcină
Soluția reală de a pierde în greutate, fără a afecta sănătatea este propunerea făcută de nutriționistul Jean-Michael Cohen , autorul bestseller No. 1 în Franța: am decis să piardă în greutate. Acum, da, și pentru totdeauna, care merge împotriva dietelor periculoase miracole. În acest interviu acordat exclusiv lui GuiaInfantil.
soluția reală de a pierde în greutate, fără a afecta sănătatea este propunerea făcută de nutriționistul Jean-Michael Cohen , autorul bestseller No. 1 în Franța: am decis să piardă în greutate. Acum, da, și pentru totdeauna, care merge împotriva dietelor periculoase miracole. În acest interviu acordat exclusiv lui GuiaInfantil. com, Dr. Cohen dezvaluie toate secretele pentru a pierde în greutate după sarcină, fără a afecta sănătatea și luând în considerare unele aspecte importante, cum ar fi restricțiile de alăptare și de a exercita asupra femeilor au postpartum.
Sfaturi pentru a pierde in greutate dupa nastere
Care ar trebui sa fie planul de dieta post-partum al femeii pentru a pierde in greutate fara a pune in pericol sanatatea ei? Totul depinde de faptul dacă alăptați sau nu. Dacă nu alăptați, puteți începe să pierdeți greutatea imediat ce vă întoarceți din clinică, cu un program de 1. 400 kcal.
Ce măsuri de precauție ar trebui să ia mama pentru a alăpta copilul? În primul rând, adoptați o dietă echilibrată, menținând nivelul caloriilor. Se recomandă să nu coborâți sub 1,800 kcal pe zi pentru a conserva suficientă energie și pentru a produce lapte, astfel încât acest lapte să conțină toate substanțele nutritive necesare dezvoltării corecte a copilului. În al doilea rând, mama trebuie să se hidrateze bine pe tot parcursul zilei pentru a promova producția de lapte.
Care ar trebui să fie meniul zilnic al femeii care inițiază alăptarea la cerere? Pentru o femeie care alăptează, vom începe cu 2.000 kcal.
Breakfast
- 1 băutură fierbinte fără zahăr sau îndulcitor
- 70 g pâine
- 15 g de unt
- 1 produs lactat 20% MG cu 5 g zahăr
- 1 fruct
Alimente - legume crude + vinaigrette cu 1 lingura de ulei
- 1 porție de carne, pește sau ouă, realizate fără MG
- 200 g fierte în greutate de amidon fără MG
- legume fierte fără MG
- 1 produs lactat 20% MG cu 5 g zahăr
Snack - 30 g de brânză mai puțin de 50% grăsime pe uscat
extract - 30 g pâine
- 1 fruct
Cina - legume crude + vinaigrette cu 1 lingura de ulei
- 1 porție de carne, pește sau ouă, realizate fără MG
- 150 g în greutate de amidon fierte fără MG
- Verdura fierte fără MG
- 1 fruct
Cum ar trebui meniul zilnic al femeii care nu alăpteze copilul ei?
Pentru o femeie care nu alăptează, vom începe cu 1. 400 kcal.
Mic dejun - 1 băutură caldă, fără zahăr sau îndulcitor
- 30 g de pâine
- 10 g de unt
- 1 produs lactat 0% grăsime fără adaos de zahăr sau îndulcitor
- 1 fruct
Alimente - legume crude + vinaigrette cu 1 lingura de ulei
- 1 porție de carne, pește sau ouă, realizate fără MG
- 100 g fierte greutate de amidon fără MG
- legume fierte fără MG
- 1 produs lactat 0% MG zahăr sau îndulcitor
Snack - 30 g de brânză mai puțin de 50% grăsime pe uscat
extract - 15 g de pâine
- 1 fruct
Cina - prime + vinegreta Verdura cu o lingura de ulei
- 1 portie de carne, pește sau ouă, realizate fără MG
- legume fierte fără MG
- 1 fruct
Ce sfat doresc mamele noi pentru a-și activa metabolismul și a-l face mai rapid după sarcină? Singura soluție pentru a activa metabolismul este creșterea activității fizice. După sarcină, așteptați pentru a termina sesiunile de reabilitare de reabilitare perineului si apoi abdominale inainte de reluarea activitatii fizice, adică nu înainte de mijlocul trei luni de la livrare. Cu toate acestea, desigur, nu numai că este permisă, dar este recomandat să meargă.
Care sunt alimentele de alegere care sunt pline de nutrienți care trebuie recuperate de la naștere și care nu se îngrașă? Toate alimentele oferă calorii, chiar și cele de la 0%! După naștere, este important să se rețină obiceiurile alimentare bune și să se reziste tentației de pete, mai ales când cineva este singur acasă cu copilul.
Cum să lupți împotriva retenției de lichide, care crește în volum, după sarcină? Retenția de lichide are loc, de obicei, în timpul primului trimestru după naștere. Pentru a favoriza această scădere a retenției de apă, este necesar să se limiteze contribuțiile de sare (cârnați, produse industriale, brânză, biscuiți și băuturi răcoritoare) și să se bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. De asemenea, în acest caz, este necesar să mergem zilnic, să luptăm împotriva retenției de lichide.
Marisol Nuevo.
