Potrivit în timpul sarcinii
Nu cu mult timp în urmă, sarcina a fost considerat un boala și, dacă situația economică a femeii i-a permis, a petrecut cele nouă luni într-o odihnă relativă-absolută, ceva fără nici o bază științifică. Studiile ulterioare au aratat ca exercitiul fizic si sportul controlat, nu a fost în condiții de siguranță numai pentru femeie, dar ea a raportat mai multe beneficii pentru femei gravide, copii, au îmbunătățit răspunsul organismului la livrare si postpartum de recuperare a fost mai suportabil .
Nu cu mult timp în urmă, sarcina a fost considerat un boala și, dacă situația economică a femeii i-a permis, a petrecut cele nouă luni într-o odihnă relativă-absolută, ceva fără nici o bază științifică.
Studiile ulterioare au aratat ca exercitiul fizic si sportul controlat, nu a fost în condiții de siguranță numai pentru femeie, dar ea a raportat mai multe beneficii pentru femei gravide, copii, au îmbunătățit răspunsul organismului la livrare si postpartum de recuperare a fost mai suportabil .
Sport benefice pentru gravide
Apoi accentul a fost pe de înot și de mers pe jos 20-30 minute pe zi cu siguranță, sunt aerobic cu impact redus destul de sigur dacă se practică acest lucru regulat și evitând intensitățile ridicate. Este foarte recomandat să le practicați cu o frecvență de 3-4 ori pe săptămână, pentru a obține o creștere a rezistenței, a capacității cardiovasculare și respiratorii; dar nu lucrează în mod specific la schimbările corpului femeii gravide. Cu alte cuvinte, aceste exerciții sunt bune pentru toată lumea, și nu numai în timpul sarcinii.
În ultimul timp au fost încorporate exerciții care lucrează în mod specific la etajul pelviana, ceea ce face femeile constienti de muschii care compun, l învețe să se miște, să mențină postura. Aceste noi discipline incluse în perioada prenatală, va încerca pentru a atenua disconfortul secundar corporale schimbări ale mamei (dureri de spate, constipație, insomnie, dureri articulare ...), adică este o muncă mult mai globală și mai specifice; care pot fi combinate cu exercițiile aerobice menționate mai sus.
Mă refer la Pilates prenatale, yoga pentru femeile gravide, dans din buric, gimnastică acvatică , întotdeauna coordonat de moașă; sau profesionist calificat să se ocupe de schimbările și particularitățile unei femei însărcinate, trimestru pe trimestru.
12 avantaje ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii
1- Creșterea stimei de sine prin minimizarea depresiei și anxietății.
2 - Ajută la menținerea unei rate adecvate de creștere în greutate.
3- Îmbunătățește starea cardiovasculară și musculară.
4- Favorizează corecția posturală.
5 - Reduce disconfortul digestiv.
6 - Reduce disconfortul asociat sarcinii: creștere în greutate și volum, mai puțin coordonare, apatie.
7- Creșterea bunăstării psihologice.
8- Recuperarea după livrare este mai rapidă.
9- Recuperarea greutății înainte de sarcină este accelerată.
10 - Creșteți nivelul de energie și de wellness.
11- Îmbunătățește calitatea somnului.
12- Serveste ca un antrenament pentru nastere.
