Elemente nutritive necesare în preadolescență și adolescență

Pe masura ce copilul creste, corpul tau trece printr-o serie de modificări fizice care au nevoie de sprijin într-o dietă sănătoasă și echilibrată. În Guiainfantil. com vom explica care sunt cele trei elemente nutritive necesare în preadolescență și adolescență. Nutrienții de bază în preadolescență și adolescență în preadolescență și adolescență modificări hormonale, care ar putea avea nevoie, de asemenea, aport suplimentar de unele micronutrienți sunt cu experiență.

Pe masura ce copilul creste, corpul tau trece printr-o serie de modificări fizice care au nevoie de sprijin într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

În Guiainfantil. com vom explica care sunt cele trei elemente nutritive necesare în preadolescență și adolescență.

Nutrienții de bază în preadolescență și adolescență

în preadolescență și adolescență modificări hormonale, care ar putea avea nevoie, de asemenea, aport suplimentar de unele micronutrienți sunt cu experiență. Schimbările fizice care experiențele corpului adolescentului manifestă adesea printr-o creștere puternică și creșterea masei musculare, care, dacă nu este atent, poate deveni țesut adipos în anumite zone.

Cele mai necesare substanțe nutritive în această perioadă sunt trei:

- fier.

- Vitamina D.

- Calciu.

Calciul și vitamina D sunt strict necesare pentru creșterea și pentru ca oasele și dinții copilului să fie sănătoși și puternici. Deși aportul de calciu prin dietă este esențial, absorbția adecvată este esențială pentru sănătatea osoasă bună. În plus, pentru a asigura o masă osoasă stabilă, este necesar un echilibru între fosfor și calciu, un echilibru care trebuie, de asemenea, menținut în dietă. Vitamina D joaca un rol important in mineralizarea oaselor (fixarea calciului și fosforului), ajutând absorbția de calciu și fosfor, atât intestin și rinichi. Pe de altă parte, vitamina K, deși nu este la fel de importantă ca vitamina D, este necesară pentru fixarea calciului în oase.

Creșterea masei musculare necesită un aport suplimentar de fier prin dietă. Fierul poate fi furnizat în două forme, heme și non-heme. Alimentele de origine animală (cu excepția ouălor) conțin fier de heme, care este mai ușor pentru organismul să absoarbă. Fierul non-heme, din alimente de origine vegetală, cum ar fi legumele sau legumele cu frunze verzi, este folosit într-o măsură mai mică, deci este necesar să contribuiți mai mult pentru a obține aceeași contribuție. Pentru a spori eficiența în fier non-hem este absorbit, acesta poate fi combinat în aceeași masă, cu alimente bogate in vitamina C, cum ar fi portocale, ardei, broccoli, roșii ...

În plus, în special fetele să apară menstruație, un accent deosebit trebuie pus pe aportul de fier pentru a preveni posibilele anemii.

Este la fel de important să se asigure un aport caloric adecvat vârstei, sexului și exercițiului fizic al copilului , pentru a evita căderea în rețelele supraponderale. Cu toate acestea, din păcate, aceasta este o etapă în care nevoile nutriționale variază foarte mult într-un timp scurt și trebuie să fim conștienți și de apariția posibilelor tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia, observând cu atenție ceea ce mâncăm. fiul trebuie să fie una dintre prioritățile noastre.