îNceputul alăptării. Ce trebuie să mănânce mama nou
ÎNceputul perioadei de alăptare este un moment delicat în ceea ce privește dieta mamei. Multe recomandări sunt cele care circulă pe cale orală și pe Internet despre nevoile mamei de a produce lapte de calitate și de cantitate. Dar, ce are de fapt mama nouă să mănânce la începutul alăptării? Ce ar trebui să mănânce mama la începutul alăptării - Realitatea este că, deși dieta mamei în timpul alăptării nu trebuie să fie diferită de dieta oricărei alte femei, adică , sănătos și echilibrat, începutul alăptării, de asemenea, coincide cu perioada de dupa nastere, un timp pentru a fi realimentarea micronutrienți și fluidele care sunt pierdute în timpul de livrare .
Începutul perioadei de alăptare este un moment delicat în ceea ce privește dieta mamei. Multe recomandări sunt cele care circulă pe cale orală și pe Internet despre nevoile mamei de a produce lapte de calitate și de cantitate. Dar, ce are de fapt mama nouă să mănânce la începutul alăptării?
Ce ar trebui să mănânce mama la începutul alăptării
- Realitatea este că, deși dieta mamei în timpul alăptării nu trebuie să fie diferită de dieta oricărei alte femei, adică , sănătos și echilibrat, începutul alăptării, de asemenea, coincide cu perioada de dupa nastere, un timp pentru a fi realimentarea micronutrienți și fluidele care sunt pierdute în timpul de livrare .
- Anemia postpartum este foarte frecventă în perioada postpartum , mai mult de 25% dintre mame suferă chiar dacă livrarea a fost necomplicată. Numărul crește alarmant când livrarea necesită instrumente și suferă pierderi de sânge mai mari decât de obicei.
După naștere, este convenabil să se mănânce alimente bogate în fier pentru a recupera pierderea cauzată de naștere. Combinarea acestor alimente cu alții bogați în vitamina C face ca absorbția de fier non-heme să fie mai eficientă. Sunt bogate în carne roșie de fier și nu au leguminoase și unele legume cu frunze verzi. Pentru a asigura o aprovizionare bun este, de asemenea, de ajutor pentru a evita alimentele care impiedica absorbtia de fier, cum ar fi bauturile cu cafeina sau lapte, și să amâne aportul lor cel puțin 2 ore, să nu se amestece. Fibrele împiedică, de asemenea, absorbția fierului, deși, pe de altă parte, se recomandă evitarea constipației.
- Pește și nuci, sunt surse excelente de acizi grași omega 3, nutrienți care au un profil protectants postpartum depresie, si sunt, de asemenea, o sursă importantă de iod, singurul micronutrient că poate fi necesară suplimentarea la mamele care alăptează.
- L a Hidratarea este de asemenea esențial în această perioadă , deoarece, pentru a scăpa de retenția de lichide tipice ultimelor săptămâni de sarcină și predominante după naștere, și, deși poate părea contradictoriu, Apa este strict necesară.
- Carbohidrații sunt absorbite lent alte alimente dorite in dieta mamei care alăptează, deoarece nu numai ajuta la restabilirea , controlul aportului caloric si care permite eliberarea de energie încet, dar că prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ajută la stabilizarea emoțională și fizică a mamei.
Mai mult decât atât, deși este absolut c ierto arome de diferite alimente intră în laptele matern, aceste arome si a venit prin placenta lichidul amniotic, astfel încât copilul El este deja obișnuit cu ei. De aceea, nu este suficient motiv pentru a evita alimentația în timpul alăptării, iar mama poate consuma ceea ce dorește, cu condiția să fie o dietă sănătoasă și echilibrată.
