9 Alimente care nu pot fi lipsesc în dieta de gravidă
Pentru femeia gravidă având grijă de dieta ta ar trebui sa fie prioritatea ta , pentru a vă putea îngriji copilul să aibă grijă de alimente care ar putea fi dăunătoare în timpul acestei scene frumoase. Pe de o parte, nevoile nutritionale zilnice ale mamei trebuie sa fie garantate, deoarece acestea se schimba constant in timpul sarcinii.
Pentru femeia gravidă având grijă de dieta ta ar trebui sa fie prioritatea ta , pentru a vă putea îngriji copilul să aibă grijă de alimente care ar putea fi dăunătoare în timpul acestei scene frumoase.
Pe de o parte, nevoile nutritionale zilnice ale mamei trebuie sa fie garantate, deoarece acestea se schimba constant in timpul sarcinii. Corpul mamei are nevoie de un aport de 350 până la 500 de calorii în plus , precum și un aport suplimentar de minerale și vitamine. Pe de altă parte, trebuie să se știe ce fel de hrană ar putea provoca boli și infecții nedorite care ar afecta atât mama, cât și fătul.
Cele 9 alimente esențiale pentru femeia gravidă
1. Ouă: Acordați 25% din suma CDR (cantitatea recomandată zilnică) de colină, substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea creierului fătului. O femeie gravidă cu deficiență de colină va avea de 4 ori mai mult riscul de a concepe un copil cu anomalii în tubul neural.
2. Somon: Somonul este foarte bogat în omega 3, un acid gras cu o mare varietate de beneficii pentru copil: o capacitate mai mare de învățare, comunicare și concentrare; se va bucura, de asemenea, de o acuitate vizuală mai mare și de un risc mai mic de întârziere în timpul dezvoltării etc.
3. Produse lactate: Produsele lactate sunt foarte variate și fiecare dintre ele are cantități enorme de proteine și calciu, elemente importante în timpul sarcinii. Un deficit de calciu incremental crește riscul de apariție a problemelor osoase la nivelul fătului și scăderea în greutate a mamei.
4. Avocado Avocado sunt foarte sanatoase pentru mai multe motive: se ameliorează amorțeală picior de potasiu în mama, acid folic protejează copilul împotriva malformațiilor și acizi grași, care contribuie la dezvoltarea fătului.
5. Carne slabă: Consumul de carne slabă vă oferă fier, vitamine B, proteine și colină. Fierul este frecvent absent în dieta femeilor însărcinate, iar lipsa acestuia crește riscul de transmitere prematură de 2, 6 ori. Amintiți-vă că consumul de fier este foarte important între, acest lucru poate determina viitorul copilului dumneavoastră.
6. Legume: Ele sunt foarte importante datorită conținutului său ridicat de acid folic, aportul acestuia scade riscul nașterii premature, anomaliile din tubul neural al fătului sau întârzierea creșterii copilului.
7. Legume verzi cu frunze: Legumele cu frunze verzi sunt foarte bogate în fibre care luptă împotriva constipatiei, o afecțiune comună în timpul sarcinii; dar sunt, de asemenea, bogate în fier, acid folic și vitamina K.Aceste legume colaborează cu creșterea copilului în uter, ceea ce este important, nu?
8. Cartofi dulci: Sunt o sursă importantă de vitamina A de origine vegetală, esențială pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a fătului. Cartofii dulci conțin de 5 ori CDR-ul de vitamina A.
9. Uleiul de pește: Conține o cantitate uriașă de omega 3 și de 3 ori mai mare decât CDR-ul vitaminei D, o vitamină care scade riscul de preeclampsie. Nu beți mai mult de o lingură pe zi pentru a evita toxicitatea de origine animală a vitaminei A.
Natalia Olivares. nutriționist
