Exerciții pentru a reduce anxietatea la copii

Anxietatea nu este un rău care afectează în mod exclusiv pentru adulți, știm bine. Mulți copii care suferă de ea în diferite momente ale vieții lor și bine din mai multe motive: inceperea scolii, adresa modificări, examene, extracurricular, boala sau pur și simplu ritmul frenetic al zilei. Pentru a ajuta la reducerea anxietății la copii, există exerciții diferite pe care părinții le pot face acasă fără a trebui să fie experți.

Anxietatea nu este un rău care afectează în mod exclusiv pentru adulți, știm bine. Mulți copii care suferă de ea în diferite momente ale vieții lor și bine din mai multe motive: inceperea scolii, adresa modificări, examene, extracurricular, boala sau pur și simplu ritmul frenetic al zilei.

Pentru a ajuta la reducerea anxietății la copii, există exerciții diferite pe care părinții le pot face acasă fără a trebui să fie experți. Evidențiem următoarele pentru simplitatea și ușurința aplicării.

3 exerciții de relaxare pentru reducerea anxietății la copii

- Respirați împreună. Respirația lentă și adâncă ajută la reducerea anxietății, așa că vă sugerăm să stați sau să vă aflați lângă copil și să-l învățați să respire încet și profund. Făcând acest exercițiu vă va ajuta să vă imaginați valurile mării. Spune-i copilului, cu o voce relaxat, moale și calm și fiecare respirație un val se apropie și se simt ca aerul intră încet prin nas, gat in jos, umplut plămânii noștri și ajunge la burticile tale. La expirație, când aerul este expulzat încet, valul este îndepărtat și abdomenul tău golește să lăsăm puțin câte puțin tensiunea, nervii și disconfortul. Puteți să-l întrebați pe copil să-și așeze un animal umplute pe burtă astfel încât să poată vedea cum merge în sus și în jos în fiecare respirație. Acest lucru vă va ajuta să deveniți conștienți de corpul dumneavoastră și de senzațiile pe care le veți percepe în timpul acestui exercițiu.

- Respirați cu degetele mâinilor. Acest exercițiu simplu ne va ajuta foarte mult, deoarece cu el copiii se vor putea relaxa în orice loc și timp. Este vorba de a învăța copilul să inspire și să expire, în timp ce își mișcă ușor degetele unei mâini cu degetul arătător al celuilalt. Se va incepe cu degetul mare, iar cu miscarea ascendenta cel mic se va inhala usor si profund, expulzand aerul cand coboara si atinge spatiul interdigital. În acest moment, o altă respirație lentă adâncă începe până când ajungeți la degetul mic unde trebuie să întoarceți respirația încet. În acest fel vom obține 10 respirații lente și profunde. După ei, copilul se va afla într-o stare emoțională mai relaxată și mai plăcută. Este excelent să practice în orice moment, dar este înainte de orice test sau examen.

- Strângeți și relaxați mușchii . Acesta este un alt exercițiu clasic, foarte ușor și distractiv de aplicat împreună cu copiii.Este vorba despre tensionarea și relaxarea unor mușchi ai corpului, ca și cum ar fi un leu rătăcitor, o broască țestoasă care se ascunde în cochilie sau ca și cum ar fi strâns lămâi între mâini.

Se recomandă să faceți toate aceste exerciții cu ochii închise, dar mulți copii consideră că este dificil la început. Important: nu forțați-i să-i închidă dacă se simt inconfortabil. Ar trebui să-i lăsăm să se obișnuiască până când vor fi pregătiți.