Ce să fac în cazul în care copilul meu este supraponderal
S-a arătat că un procent ridicat de copii care sunt supraponderali se datorează faptului că care se dezvoltă într-un mediu obezogen, înseamnă că de obicei au părinți cu probleme de exces de greutate, un stil de viață sedentar, pe lângă faptul că au la dispoziție alimente prelucrate cu conținut ridicat de zahăr, grăsimi și sare.
S-a arătat că un procent ridicat de copii care sunt supraponderali se datorează faptului că care se dezvoltă într-un mediu obezogen, înseamnă că de obicei au părinți cu probleme de exces de greutate, un stil de viață sedentar, pe lângă faptul că au la dispoziție alimente prelucrate cu conținut ridicat de zahăr, grăsimi și sare. Ce trebuie să faceți dacă copilul meu este supraponderal Ce dietă este cea mai bună?
Copilul meu este supraponderal, ce ar trebui să fac?
- În primul rând ar trebui să fie cunoaște obiceiurile alimentare la nivel de familie , în cazul în care părinții să mănânce alimente nesănătoase, de a face reeducarea alimentară, ca exemplul părinților este primul pas pentru a rezolva problema supraponderalã a copilului.
- Eliminați toate produsele prelucrate din frigider și dulapuri bogate în zaharuri și grăsimi de slabă calitate (înghețată, biscuiți, dulciuri, băuturi răcoritoare zaharoase).
- Alege alimente bogate in fibre (orez brun, paste din grau, legume, fructe si legume), aceste alimente nu numai ca va imbunatati tranzitul intestinal, dar sunt, de asemenea, extrem de produse alimentare satiating care să permită copilului Nu vă fie foame în ultima oră. Pentru a obține această schimbare, puteți alimenta alimente cu sau fără fibre, de exemplu orez brun și / sau orez alb.
- nu este necesar să se schimbe lapte integral pentru smântânit lactate, cel mai important, copilul poate consuma pe tot parcursul zilei si se amesteca cu alte alimente nutritive, cum ar fi pâinea de grâu întregi cu brânză, bătut de lapte cu banane, etc.
- mese de planificare , în cazul în care un copil te simti ca mananca la orice oră din zi, această situație va fi important să se definească orele de masă pentru care este generată o rutină, acest lucru va permite copilului nu va fi gândind toată ziua la mâncare și petrecere a timpului de a face alte tipuri de activități, cum ar fi citirea, jocul sau sportul.
- În cazul în care copilul este anxios și nu poate gestiona în mod corespunzător, este important având un mână alimente (fructe, nuci, fructe uscate, unele iaurt, etc) sănătos, precum și Incorporate activități pentru a distrage atenția.
- Book alimente care conțin zahăr sau de tip gustare pentru situații speciale ca aniversari, evenimente de familie, evenimente cu prietenii, și / sau pentru orice zi a săptămânii este inclusă în planificarea meniului săptămânal.
- Încearcă că există un 80% din sănătoși alimente (fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, produse lactate) și 20% din alimente nesănătoase (bomboane, chips-uri de pe copil meniu săptămânal ., băuturile carbogazoase sau sucurile cu zahăr, etc.)
- nu folosiți alimente ca o recompensă și / sau pedeapsa , de exemplu: „ai luat notă de bun ca meriti înghețată“; "Pe măsură ce v-ați comportat rău în timpul zilei, nu aveți cină noaptea". Alimentele ne dau substanțe nutritive și nu trebuie să fie legate de comportamentul copilului pe tot parcursul zilei.
- Încurajați copilul să se miște mai mult , preia în parc, alegeți un sport sau o activitate vă bucura și pe care le puteți face cu prietenii, astfel încât să se distreze și să nu fie ca un obiectiv mai mult pentru a se întâlni pentru pierderea în greutate.
