Cât de mult de proteine ar trebui să consume un copil
Cât de important este proteina din dieta copiilor? Proteina este un macronutrient care este fundamental în nutriția copiilor, are multe funcții. În Guiainfantil. com vă spunem ce este funcția proteinei, unde îi putem obține și cât de mulți copii trebuie să se ocupe zilnic. Care sunt funcțiile proteinei?
Cât de important este proteina din dieta copiilor? Proteina este un macronutrient care este fundamental în nutriția copiilor, are multe funcții.
În Guiainfantil. com vă spunem ce este funcția proteinei, unde îi putem obține și cât de mulți copii trebuie să se ocupe zilnic.
Care sunt funcțiile proteinei?
- material plastic sau de construcție : ajuta la creșterea și dezvoltarea copiilor, precum si repararea tesuturilor si organelor (rani, arsuri).
- Immune : celulele (anticorpi, imunoglobuline) care fac parte din sistemul imunitar sunt formate din proteine.
- Mișcarea : proteine forma mușchii care permit contracția și relaxarea mușchiului, dă mișcarea locomotorie a copilului.
- Energie : energiza copii, organismul utilizat ca primele carbohidrati si grasimi sursa de alimentare, aceste substanțe nutritive sunt insuficiente atunci când organismul începe să utilizeze ca proteine de combustibil.
- Transportadora : proteinele transportă grăsimi, oxigen, etc.
De unde provin proteinele?
Proteinele pot fi de origine animală, sunt proteine sau legume.
- Proteinele de origine animală: se găsesc în ouă, carne, pasăre, pește, lapte.
- Proteinele de origine vegetală sunt în cereale (quinoa, orez, triticale, grâu, ovăz, orz, secară, hrișcă, etc.), leguminoase (linte, mazăre, fasole, soia, mazăre etc. .), nuci (migdale, nuci, etc.)
Cât proteine are un copil consumat?
Aceasta este cantitatea de proteine variază în funcție de vârsta și greutatea copilului
Vârsta | grame de proteine pe zi (aproximativ) |
|---|---|
| 0-5 luni | 13 g |
| 5 luni - 1 an | 14 g |
| 1 - 3 ani | 16 g |
| 4 - 6 ani | 24 g |
cantitatea de proteine în produsele alimentare:
produse alimentare | Fiecare 100 g |
|---|---|
| lapte de vacă | 3 g |
| Brânză | 15 până la 30 g |
| ou (unitate) | 6g |
| <999 cereale *> 10 g | Impulsuri ** |
| 20 g | Iaurt |
| 3 g | * în cazul cerealelor, cu leguminoase este important să se combine pentru a obține o proteină de înaltă calitate (de exemplu, linte orez). |
** Pentru leguminoasele este important să se combine cu cereale, pentru a obține o proteină de înaltă calitate (de exemplu, hummus cu paine integrala).
