Proporțiile unui regim alimentar echilibrat pentru copii
Ce dieta nutrienți ar trebui să fie compus ideal pentru copii? Nutriționistul Lucia Bultó explică care sunt proporțiile de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care copiii trebuie să le crească sănătoși și puternici. Proporția și cantitatea sunt cuvintele cheie ale unei alimentații echilibrate și echilibrate pentru copii.
Ce dieta nutrienți ar trebui să fie compus ideal pentru copii? Nutriționistul Lucia Bultó explică care sunt proporțiile de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care copiii trebuie să le crească sănătoși și puternici.
Proporția și cantitatea sunt cuvintele cheie ale unei alimentații echilibrate și echilibrate pentru copii. Apetitul fiecărui copil marchează, în majoritatea ocaziilor, orientarea a ceea ce fiecare trebuie să îngroape în funcție de vârsta lor, a activității fizice și sportive pe care o desfășoară zilnic și a perioadei de dezvoltare în care sunt, deoarece în vârfurile de creștere mănânci mai mult.
cantități de dieta ideală pentru copii
Dieteticianul Lucia Bultó, autorul Sfaturi Nutrinanny , asigură dezvoltarea fiecărui copil, în ceea ce privește caracteristicile lor de greutate, înălțime și maturitate , variază și acest lucru trebuie luat în considerare la hrană. În plus, bărbații au tendința de a avea o dimensiune mai mare decât fetele și care trebuie luați în considerare la umplerea vaselor. Ca regulă generală, fetele ar trebui să mănânce cu 10% mai puțin decât băieții.
Sumele acordate de autoritățile sanitare mondiale, care au stabilit modelul care servește drept punct de plecare pentru organizarea cantităților ideale de hrană pentru copii. Conform recomandărilor <999 OMS> (Organizația Mondială a Sănătății): - aproximativ jumatate din totalul de calorii pe care le ingera copii o zi ar trebui să vină de la
carbohidrați - între 12 și 15% ar trebui să apară sub formă de
proteine - între 25-35% sub formă de
grăsime . După fiecare copil trebuie să se deplaseze pe cei sumă în funcție de nevoile dumneavoastră, în funcție de timpul vieții, care se trece prin, vârsta la care copiii cu mai pipernicit ... să fie întotdeauna un medic pediatru sau nutritionist care a stabilit sumele depind de situația în care este copilul și de starea sa de sănătate. Astfel, o persoană cu activitate fizică moderată ar trebui să consume o cantitate mai mică de nutrienți decât o persoană cu activitate mai mare; Vârsta este, de asemenea, un factor important, copiii și adolescenții consumă mai mulți nutrienți decât persoanele în vârstă.
Jumătate din plăcuță trebuie umplută cu
carbohidrați, inclusiv pâine, paste făinoase, cartofi și orez. Intre 12 si 15 la suta din același fel de mâncare trebuie să conțină alimente bogate în proteine din carne, pește, ouă, șuncă, fasole, linte, fasole, năut, iar restul, de exemplu, grăsimi ar trebui să conteze în funcție de grăsime care conduce carnea sau pescaso, uleiul cu care gătim și nucile care sunt bogate în grăsimi. Clima locului de reședință este de asemenea importantă, deoarece mai multe fructe și legume tind să fie consumate în zone calde decât în locuri cu temperaturi scăzute în care sunt preferate alimentele calorice. Cu toate acestea, în ceea ce privește proteinele, se recomandă să nu se depășească 0,8 g. pe kilogram de greutate și zi și în raport cu carbohidrații sunt recomandate în 4, 5 g. pe kilogram de greutate și zi.
Piramida unei diete echilibrate pentru copii
1.
Consumul de bază . La baza piramidei sunt alimentele pe care trebuie să le consumăm zilnic, cum ar fi cerealele, cartofii, legumele, semințele, fructele, laptele, proteinele, derivatele de lapte și uleiul de măsline. 2.
Consum alternativ . În pasul central sunt alimentele pe care ar trebui să le consumăm de câteva ori pe săptămână (nu în fiecare zi), cum ar fi legumele, nucile, peștele, ouăle și carnea slabă. 3.
Consum ocazional . În partea de sus a piramidei, mâncărurile ocazionale sunt produse de patiserie, zaharuri, băuturi răcoritoare, grăsimi și carne roșie.
