Nutrienți care furnizează energie pentru copii
Cu totii avem zile mai bune și mai rele, la fel cum avem alimente care ne plac mai mult și mai puțin, chiar și în funcție a zilei Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează unei posibile relații între nevoile organismului și mesele ingerate , care afectează în mod direct nivelurile de energie.
Cu totii avem zile mai bune și mai rele, la fel cum avem alimente care ne plac mai mult și mai puțin, chiar și în funcție a zilei Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează unei posibile relații între nevoile organismului și mesele ingerate , care afectează în mod direct nivelurile de energie. În acest fel, raționamentul ar putea fi aplicat în sens invers, folosind substanțele nutritive în beneficiul nostru.
Ce substante nutritive ajuta copiii au mai multă energie
- glucoză este hrana creierului , deci promovează concentrarea, în timp ce la Fiind combustibilul necesar muschilor, este principala sursă de energie pentru fiecare zi. Lipsa glucozei din sânge sau a hipoglicemiei are ca rezultat lipsa de energie și abilitatea de a se concentra, oboseala și apatia, precum și o stare proastă și o agilitate limitată atunci când este vorba de reacție. Glucoza poate fi obținută din carbohidrați complexi, mai sănătoși decât carbohidrații simpli, găsiți în boabe întregi, legume și leguminoase. Cele mai sanatoase glucide simple pot fi obținute din fructe, deoarece acestea sunt însoțite de vitamine și / sau minerale, în timp ce zahăr sau miere, de exemplu, nu furnizează organismului cu nimic mai mult decât glucoza, deci nu ar trebui să consume în exces . Cu toate acestea, odată ce nivelurile de glucoză din sânge se situează în limite normale, creșterea consumului de glucoză nu înseamnă o îmbunătățire a capacității de concentrare sau de energie.
- Carbohidrați : Serotonina este un compus chimic care promovează relaxarea și sporește senzația de fericire, îmbunătățind, în general, starea de spirit. Serotonina este generată în organism de triptofan, un aminoacid esențial care este furnizat prin dietă. Nevoia de triptofan este adesea tradusă într-o dorință pentru lucrurile dulci și / sau carbohidrații. De fapt, deși nu există nici o dovadă științifică pentru a susține faptul că mai mult triptofan este consumat, mai plin de viață și relaxat este, în cazul în care există este faptul că absența rezultatelor triptofan într-o stare de spirit mai rău, pasivitate și mai mare indicele de stres.
- Cafeína : acționează ca un stimulent, atenuarea simptomelor de oboseală și de oboseală, și creșterea sentimentul de vigilență și de excitare, dar poate crește, de asemenea, iritabilitate sau chiar provoca dureri de cap dacă nu El este obișnuit să mănânce aceste băuturi.
Scăderea alimentelor care favorizează oboseala
- În ceea ce privește vitaminele și mineralele, lipsa de fier mărește oboseala, oboseala și senzația de letargie, chiar înainte de a le diagnostica lipsa (anemia).
- Pe de altă parte, lipsa seleniului, prezentă în carne, pește și nuci , este legată de depresie și schimbări drastice ale dispoziției, iar lipsa vitaminelor B crește iritabilitate și apatie. Vitaminele B se găsesc în cerealele integrale și cele mai multe alimente de origine animală, cum ar fi carnea și laptele, în plus față de multe fructe și legume.
Deși în anumite momente medicul poate recomanda consumul de suplimente de vitamine, este întotdeauna recomandat ca consumul corect de vitamine, minerale și macronutrienți să provină dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
