Exercițiul de yoga Cobra. asane yoga pentru copii
The Bhujangasana asana sau Cobra este una dintre cele mai complete poziții de yoga . Are multe beneficii fizice și psihologice și este atât de simplu încât este ideal pentru copii. Noi explicăm cum se face, pas cu pas, yoga exercitarea Cobra, o poziție care concentrează toate beneficiile sale la nivelul coloanei vertebrale, coaste și a sistemului nervos.
The Bhujangasana asana sau Cobra este una dintre cele mai complete poziții de yoga . Are multe beneficii fizice și psihologice și este atât de simplu încât este ideal pentru copii.
Noi explicăm cum se face, pas cu pas, yoga exercitarea Cobra, o poziție care concentrează toate beneficiile sale la nivelul coloanei vertebrale, coaste și a sistemului nervos.
Cum yoga exercițiu Cobra cu copii, pas
Acordați o atenție deosebită a-și exercita în mod corespunzător sau yoga Cobra Bhujangasana . În acest fel veți profita la maximum de beneficiile dvs. Urmați acest pas cu pas pentru a face acest lucru asana cu copilul dvs.:
1. Lie cu fața în jos pe covor sau mat. Trebuie să vă odihniți antebrațele pe covor. Mâinile trebuie să fie sprijinite cu palmele orientate în jos la înălțimea umărului. De asemenea, fruntea trebuie să atingă mat.
2. Efectuați trei întinderi ale fiecărui picioare. Trebuie să vă întindeți complet piciorul (nu puteți îndoi genunchiul) și ridicați-l. Faceți acest exercițiu de trei ori cu fiecare picior. Veți observa că acest exercițiu determină mișcarea osului șoldului.
3. Acum, ridicați ușor brațele. Mâinile trebuie să se afle între umeri și piept. Coatele, în spate. Aruncă-ți înapoi spatele și capul la fel de mult ca și tu și respira adânc în această poziție. Adu-ți spatele și gâtul cât de departe poți, fără a forța prea mult. Nu trebuie să observi presiune în partea inferioară a spatelui. Încercați să mențineți această poziție între 15 și 30 de secunde. De asemenea, puteți merge în sus și în jos de mai multe ori în această poziție, inspirând și expirând prin nas.
4. Pentru a ieși din poziția Cobra, odihniți degetele de la picioare pe covor sau covor și aduceți greutatea corpului înapoi cu ajutorul brațelor. Stați pe picioarele voastre.
5 Beneficiile exercițiului de yoga Cobra pentru copii
Exercițiul sau postura Bhujangasana are multe beneficii pentru adulți și copii. Dintre acestea, subliniem toate acestea:
1. Intareste coloana Această poziție este fantastic pentru întărirea și întinderea coloanei vertebrale. Prin întinderea spatelui, vă întindeți mușchii și oasele coloanei vertebrale. Puteți să-l utilizați pentru a ușura și a preveni durerea de spate.
2. Îmbunătățește capacitatea pulmonară. La rândul său, prin întinderea coloanei vertebrale, deschideți colivia și îmbunătățiți capacitatea pulmonară. Este minunat pentru copii cu probleme respiratorii și, bineînțeles, pentru copiii cu astm bronșic.
3. Ajută la tranzitul intestinal. Exercițiul afectează, de asemenea, organele abdominale și îmbunătățește tranzitul intestinal. Este un exercițiu bun pentru copiii cu probleme de constipație și probleme de stomac.
4. Acestea reduc stresul și oboseala. La nivel psihologic și cognitiv, acest exercițiu de yoga (ca și celelalte) are un impact direct asupra sistemului nervos. Reduce stresul și anxietatea Și, de asemenea, oboseala!
5. Reduce durerile de spate scăzute și sciatica. Prin întinderea coloanei vertebrale, vă veți îmbunătăți postura și veți reduce direct durerea lombară.