Cât de mult exercițiu ar trebui să faceți copii
Sportul este esențial pentru sănătate și dezvoltarea copilului. De aceea este important să vă stimă de la o vârstă fragedă. Cu exerciții simple ca un copil pentru a promova crawling și sporturi în aer liber pentru copiii mai mari. De asemenea, este important ca sportul pe care îl fac copiii se potrivește vârstei, abilităților și gusturilor lor.
Sportul este esențial pentru sănătate și dezvoltarea copilului. De aceea este important să vă stimă de la o vârstă fragedă. Cu exerciții simple ca un copil pentru a promova crawling și sporturi în aer liber pentru copiii mai mari.
De asemenea, este important ca sportul pe care îl fac copiii se potrivește vârstei, abilităților și gusturilor lor. Dar, cât de mult ar trebui să facă copiii? Ca exista o piramida nutritionala pentru a indica alimentele care ar trebui să fie luate de zi cu zi, există, de asemenea, o piramidă de sport pentru parinti sa stie cat de mult efort ar trebui să facă copiii lor.
Piramida exercițiului și dieta care trebuie urmată de sportivii
Nu toate exercițiile oferă aceleași beneficii copiilor. De fapt, pentru fiecare tip de exercițiu este recomandată o frecvență diferită. Prin urmare, există o piramida de exerciții pentru a ghida părinții, la fel cum există o piramida nutrițională pentru a evidenția cele mai importante alimente din dieta copiilor. Astfel, vă recomandăm
- de zi cu zi a alerga, juca în aer liber, swinging, mersul pe jos la școală, urcatul scarilor (in loc de lift).
- 5-7 zile pe săptămână : activități recreative (sportive și jocuri tradiționale), activități de aerobic (joc de fotbal, baschet, etc)
- 3 zile săptămâna: exercițiu puterea și flexibilitatea prin dans, sărituri, arte marțiale etc.
- Scădere: comportament sedentar, televizor, console.
În ceea ce privește dieta care urmează: În mod ideal, atletul copil bea apă, fără să mai fie. În medii calde, dacă exercițiile fizice dezvoltate au fost intense, puteți alege să beți o băutură izotonică. Nu se recomandă să beți sucuri sau sucuri ambalate.
Dieta ta trebuie să fie echilibrată și sănătosă, dar nu specială. Principala sa bază trebuie să fie carbohidrați , fără a neglija un procent mic, dar rezonabil, de proteine și grăsimi. Rețineți că copilul care face sport competitiv va avea o rată metabolică mai mare și va trebui să includă mai multe alimente.
