Cum să satisfacă nevoile de calciu în copilărie

Calciul este cel mai abundent mineral din organism, Este o parte a scheletului și, la vârsta adultă, nu mai puțin de 200 de oase în organism. Chiar și la naștere, numărul de oase este chiar mai mare și nu trebuie să uităm dinții, în care calciul este de asemenea foarte prezent. Totuși, trebuie să ne asigurăm că acest mineral este prezent în dieta copilului pentru a garanta sănătatea oaselor sale în stadiul de creștere.

Totuși, trebuie să ne asigurăm că acest mineral este prezent în dieta copilului pentru a garanta sănătatea oaselor sale în stadiul de creștere. Din acest motiv vă spunem cum să satisfaceți nevoile de calciu în copilărie.

Calciul în copilărie

Rolul principal al calciului în viața copilariei și a adulților este menținerea unui țesut osos sănătos , astfel încât nu este doar o parte a structurii oaselor și dinților , dar constituie și o rezervă pentru a se asigura că concentrația sanguină este optimă și suficientă pentru a face față etapelor de creștere și menținere a oaselor puternice și sănătoase. Calciul este, din aceste motive, de o importanță deosebită în primii ani de viață și în timpul adolescenței, deoarece acestea sunt etapele creșterii maxime.

Absorbția adecvată a calciului din dietă reprezintă baza bunei sănătăți a oaselor și există două vitamine, vitamina D și vitamina K, care au cea mai mare pondere în acest proces. Vitamina D, care joacă, de asemenea, un rol important în mineralizarea oaselor, favorizează absorbția calciului și a fosforului atât în intestin, cât și în rinichi, în timp ce vitamina K ajută la fixarea calciului în oase. În plus, pentru asigura o bună stabilitate a masei osoase, este necesar un echilibru între fosfor și calciu , deci este important ca acest echilibru să fie menținut și în dietă.

Alimente bogate în calciu pentru copii

La naștere, bebelușii primesc calciul de care au nevoie din laptele matern sau al formulei și, la începutul hrănirii complementare, aceasta este încă sursa principală. Când dieta ta nu mai este atât de bogată în lapte, trebuie să te uiți la cantitățile de alte alimente bogate în calciu pe care le consumi, inclusiv lapte de vacă și produse lactate.

Având în vedere că un pahar de lapte (al cărui calciu este cel mai bine absorbit din cauza prezenței lactozei, a vitaminei D și a unui raport adecvat de calciu / fosfor) are aproximativ 300 mg de calciu:

1-3 ani necesită puțin mai mult de 2 pahare de lapte

- Copii de 3-8 ani au nevoie de 3 pahare de lapte

- De la vârsta de 9 ani, necesitatea lor crește până la 4 pahare.

Alte alimente bogate in calciu includ broccoli, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau Chard, conserve de sardine, creveți și creveți, nuci și semințe (migdale, alune, fistic și semințe de susan, cea mai mare parte) și leguminoase, în principal, năut și soia.

Sardinele, dacă sunt consumate cu coloană vertebrală, conțin, de asemenea, un raport excelent de calciu / fosfor. În plus, legumele cu frunze verzi sunt bogate in vitamina K si fructe de mare sunt vitamina D.