Cum pentru a hrăni copilul face sport

Când un copil face sport după școală sau la sfârșit de săptămână, trebuie să Asigurați-vă că oferiți o bună contribuție energetică care vă permite să efectuați acea activitate fizică. Și mai mult atunci când vine vorba de activități extreme sau foarte frecvente, cum ar fi pregătirea fizică la niveluri competitive, fie că este vorba de fotbal, baschet, gimnastică ritmică sau balet.

Alimente pentru copilul care desfășoară activități sportive

Atleții pentru copii au cerințe nutriționale mai mari decât cele medii, deoarece consumă mai multă energie în activitatea fizică zilnică. Aceste nevoi sunt legate direct de numărul de ore și de intensitatea exercițiilor fizice pe care copilul le îndeplinește, pe baza cerințelor de bază ale fiecărui copil. Luați notă de aceste sfaturi pentru a alimenta copilul care desfășoară activități sportive.

Cel mai important lucru în momentele anterioare și după exercițiu, precum și în timpul acestuia, este menținerea unei hidratări corecte . Desi copiii nu au o tendinta vizibila de a transpira prea mult, exercitiile fizice cresc transpiratia, crescand sansele de deshidratare. Este vital să se asigure că copilul are acces la băuturi hidratante.

Prima opțiune este apa , care trebuie să fie accesibilă în orice moment. Cu toate acestea, după un exercițiu fizic, o ofertă de vitamine și minerale pentru a compensa pierderea care apare la transpirație poate fi avantajoasă. În acest fel, o băutură pe bază de apă și fructe (un suc natural ar putea face acest serviciu) ar putea fi o opțiune de luat în considerare. De fapt, sucul are avantajul suplimentar de a oferi zahăr simplu, care poate fi benefic pentru recuperarea energiei după exercițiu. În plus față de apă, cu minerale de transpirație se pierd, de asemenea, de calciu, fier, sodiu, potasiu și magneziu. Calciul este vital pentru oase și fierul este vital pentru respirația celulelor și funcționarea mușchilor.

Deși este necesar să se înlocuiască tot ceea ce sa pierdut în transpirație, este de preferat să se evite evitarea băuturilor energizante sau a băuturilor și a băuturilor răcoritoare, deoarece acestea nu sunt adecvate în copilărie. În cazul transpirației extreme, este mai bine să recurgeți la o soluție de rehidratare orală, deși mai bine la recomandarea medicală.

O altă recomandare foarte importantă nu este să mănânci chiar înainte de exercițiul fizic, ci să încercați să lăsați un spațiu de aproximativ 3 ore înainte de o activitate intensă. Principalul motiv pentru această recomandare este că organismul folosește energie pentru a realiza digestia, precum și pentru a menține temperatura corpului, astfel încât, dacă digestia se face în timpul exercițiilor fizice, o mare parte din energie se va concentra pe activități digestiv și nu în propriul exercițiu fizic, fiind capabil să epuizeze energia și să diminueze randamentul.

Ca un rezumat, care trebuie să fie întotdeauna amintit este

- Copilul care desfășoară activități sportive trebuie să fie bine hidratat

- Trebuie să dea copilului un regim alimentar echilibrat.

- Evitați dietele bogate în proteine sau cu conținut scăzut de grăsimi

- Evitați dietele care sunt excesiv de bogate în carbohidrați simpli.