Potrivit pentru copii cu vârste între
Ca calorii sunt Părinții, este dorința și datoria noastră să oferim copiilor noștri o dietă sănătoasă, echilibrată și adecvată pentru sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și activitatea fizică. Nu toți copiii mănâncă la fel, fiecare copil are propriile nevoi dietetice. Cu toate acestea, vă spunem care sunt caloriile potrivite pentru copii în funcție de vârstă.
Ca calorii sunt Părinții, este dorința și datoria noastră să oferim copiilor noștri o dietă sănătoasă, echilibrată și adecvată pentru sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și activitatea fizică.
Nu toți copiii mănâncă la fel, fiecare copil are propriile nevoi dietetice. Cu toate acestea, vă spunem care sunt caloriile potrivite pentru copii în funcție de vârstă.
Tabelul caloriilor adecvate pentru copii în vârstă
La naștere, alăptarea este cea mai bună hrană pentru nou-născutul nostru. În plus față de furnizarea de nutrientii necesari pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare, asigură cel mai bun start pe drumul spre crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase, pentru că în cazul în care cererile copilului sunt respectate și lăsate să decidă când și cât de mult să mănânce, ne învață pentru a înțelege și pentru a participa la semnalele organismului dumneavoastră.
După introducerea alimentației complementare, este oportună continuarea alăptării ca bază a alimentației - cea mai mare parte a caloriilor provine din ea -, ci introducerea hranei în alimentația copilului. Odata ce copilul face mese ca adulți pot fi stabilite următoarele aportul zilnic de calorii, amintindu-și că acestea sunt doar pentru îndrumare și că fiecare copil are propriile lor nevoi individuale pot varia de la o zi la alta. Acestea sunt calorii corecte pentru copii după vârste:
- copil de 1 an: 900 Kcal bazal. În cazul în care bebelușul se plimbe și se târăște foarte activ, probabil că nevoile lor sunt mai mari, cu până la 100-250 kcal mai mare.
- Copii de la 2 la 3 ani: 1000 Kcal bazali. Poate fi necesar să crească la 200-350 Kcal această recomandare bazată pe copil pentru a efectua activitatea fizică ușoară (1200 Kcal), moderată (1250Kcal) sau mare (1350 Kcal).
- Copii de 4-8 ani: 1200-1400 Kcal zilnic sunt de obicei media bazală și pot avea nevoie de 200-400 Kcal mai mult în funcție de activitatea fizică.
- Copii 9-13 ani: 1400-1600 Kcal zilnic atunci când nu există activitate fizică, adăugând încă 200-400 Kcal în funcție de activitatea fizică.
- Copii peste 14 ani: 1800-2200 Kcal plus 200-400 Kcal în funcție de activitatea fizică pe care o efectuează.
De la 4 la 5 ani se poate observa că nevoile calorice ale fetelor sunt mai mici decât cele ale copiilor, ar putea avea nevoie de până la 200 Kcal mai puțin, de exemplu, o fată în vârstă de 5 ani care desfășoară activitate fizică moderată , este posibil să aveți nevoie de 1400 Kcal, în timp ce un copil de aceeași vârstă, care efectuează și activitate fizică moderată, poate avea nevoie de 1600 Kcal.
De asemenea, merită să ne amintim că trebuie să fie furnizate nu mai mult de 25-30% din calorii din grăsimi (mono și polinesaturați), și ar trebui să se limiteze, de asemenea, aportul de grăsimi saturate, nu încearcă depășește 10% din totalul caloriilor. Grăsimile hidrogenate și / sau grăsimi trans ar trebui să fie evitată cât mai mult posibil.
Aproximativ 10-15% din calorii dietetice ar trebui să provină din surse de proteine , în timp ce carbohidrați ar trebui să reprezinte cel puțin 55-60%, limitând glucide simple la nu mai mult de 10 % din contribuția totală.
