9 Alimente care promovează concentrare la copii
Au o dieta sanatoasa si echilibrata poate ajuta la combaterea stresului și simptomele sale nu numai în adulții, dar și la copii, în special în perioadele în care trebuie să lucrați sub presiune, cum ar fi sezonul de examen pentru copii. Există unele alimente care pot facilita concentrarea și atenția copiilor datorită unuia sau mai multor nutrienți ai acestora sau ce generează sau stimulează atunci când sunt digerate, deși, desigur, nu le recomandăm să le luați în exces.
Au o dieta sanatoasa si echilibrata poate ajuta la combaterea stresului și simptomele sale nu numai în adulții, dar și la copii, în special în perioadele în care trebuie să lucrați sub presiune, cum ar fi sezonul de examen pentru copii. Există unele alimente care pot facilita concentrarea și atenția copiilor datorită unuia sau mai multor nutrienți ai acestora sau ce generează sau stimulează atunci când sunt digerate, deși, desigur, nu le recomandăm să le luați în exces.
Alimente pentru copii în perioada examenului
1. În primul rând, hidratarea corectă favorizează concentrarea și
performanța cerebrală , deci apa este întotdeauna aliatul nostru cel mai mare. 2. Colina, nutrientul din care oul este principala contribuție în dietă, îmbunătățește activitatea creierului. Oul oferă, de asemenea, fosfolipide,
sursă de fosfor , important pentru transmisiile cerebrale și neuronale. 3. Cerealele și pastele
, în plus față de asigurarea carbohidraților că organismul se va traduce în glucoză pentru buna funcționare a creierului, va oferi aminoacizi, inclusiv triptofan. Acest aminoacid, cu ajutorul vitaminei B6, este transformat în organism în serotonină, responsabil pentru promovarea unui sentiment de bunăstare și relaxare, ajutând la controlul stresului. În plus, prezența altor vitamine B prezente în boabele integrale, consolidează sănătatea creierului și contribuie la buna funcționare a sistemului nervos. 4. Pestele
, în special albastrul, oferă proteine, minerale precum fosfor și omega 3 și grăsimi omega 6, vitale pentru sistemul nervos. 5. Produsele din lapte și produsele lactate
sunt bogate în calciu, care ajută la reglarea funcției nervoase și controlul tensiunii arteriale, care uneori poate fi un stres crescut. În plus, ele furnizează triptofan, care este foarte important, în plus față de transformarea în serotonină, pentru neurotransmițătorii din sistemul nervos. Alte alimente care contribuie la triptofan sunt dieta pește, carne și leguminoase. 6. Nucile au un profil de acizi grași care, pe lângă faptul că sunt foarte sănătoși, colaborează în funcțiile de concentrare. Acestea conțin, de asemenea, triptofan în profilul lor de aminoacizi. 7. Fructe
furnizează zaharuri simple, principala hrană a creierului. Banana, în special, oferă, de asemenea, un profil de vitamine și minerale de mare atractivitate, inclusiv potasiu, necesar pentru o transmisie corectă a nervilor. 8. Ul Cacao
conține un stimulent natural care te ajuta sa ramai concentrat, dar nu ar trebui să ia prea mult, deoarece aceasta poate duce la o stare de excitare, care împiedică concentrare. 9. Fierul și zincul sunt alți nutrienți esențiali care favorizează concentrarea. Putem găsi fier în carne roșie, leguminoase și legume cu frunze verzi
. Pentru a facilita absorbția fierului din alimentele de origine vegetală, este recomandabil să însoțească alimentele care conțin un produs care conține vitamina C, cum ar fi roșiile, ardeii sau citricele. Zincul, a cărui deficiență este legată de lipsa de atenție, poate fi găsită în multe dintre produsele pe care le-am enumerat deja, cum ar fi cerealele integrale, carnea sau nucile.
