Alimente care facilitează relaxarea la copii și gravide
Varietatea de alimente care sunt disponibile pentru a Mâna noastră poate oferi, de asemenea, o mare varietate de beneficii pentru organism. Unele facilitează digestia, altele absorbția anumitor minerale sau vitamine, iar altele, pot împiedica sau preveni aceasta. Unele alimente conțin stimulente care măresc nivelurile de energie, în timp ce altele pot scădea sau crește concentrația, stimulând anumite funcții ale creierului.
Varietatea de alimente care sunt disponibile pentru a Mâna noastră poate oferi, de asemenea, o mare varietate de beneficii pentru organism. Unele facilitează digestia, altele absorbția anumitor minerale sau vitamine, iar altele, pot împiedica sau preveni aceasta.
Unele alimente conțin stimulente care măresc nivelurile de energie, în timp ce altele pot scădea sau crește concentrația, stimulând anumite funcții ale creierului. Anumite alimente stimulează producția de substanțe chimice în creier care induc relaxarea, provocând calm și somn și, astfel, facilitează odihna.
Dieta care ajută copiii și femeile gravide să se odihnească
Tryptophanul este un aminoacid esențial pentru organism. Una dintre funcțiile sale este de a promova eliberarea de serotonină, implicată direct în relaxare și odihnă și în reglarea perioadelor de somn și veghe. Și unde este triptofanul? Laptele matern este o sursă ideală de triptofan pentru nou-născut. În plus, pe măsură ce natura mamă este foarte înțeleaptă, atinge concentrația maximă în lapte în timpul filmărilor de noapte, tocmai atunci când este necesar cel mai mult.
Alte alimente bogate în triptofan sunt ouăle, laptele și cerealele integrale, plus bananele, cele mai multe fructe cu coajă lemnoasă și, interesant, ciocolata. Este recomandabil să includeți câteva dintre aceste alimente în cina copiilor, deoarece acestea vor facilita relaxarea și odihna. De exemplu, un pahar de lapte înainte de culcare, cu sau fără cereale sau biscuiți din cereale integrale, poate asigura că nivelurile de triptofan din plasmă și sânge sunt optime pentru a asigura odihna în timpul nopții.
Metabolismul corect al triptofanului necesită prezența magneziului și a vitaminei B6. Interesant, vitamina B6 are ca sursă aproape aceleași alimente ca și triptofanul, pe lângă carne și pește, în timp ce magneziul se găsește în fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale și leguminoase. Vitamina B6 facilitează absorbția vitaminei B12 și a fierului. Este o vitamină foarte utilă pentru copiii care sunt în mod special activi sau în momente de activitate fizică ridicată , deoarece stimulează eliberarea glicogenului depozitat pentru utilizarea sa ca sursă de energie.
Magneziul are, de asemenea, o importanță deosebită în copilărie, deoarece ajută fixarea calciului și a fosforului în oase și dinți, pentru a le menține puternice și a asigura dezvoltarea lor perfectă.Ambele trebuie înlocuite zilnic cu dieta, deoarece nu există depozite în organism.
Triptofanul este, de asemenea, un precursor al unei vitamine care poate fi produsă în interiorul corpului în sine, vitamina B3 sau niacina, astfel încât lipsa ei este adesea însoțită de deficiențe de vitamine B3 și B6.
Lipsa de triptofan, în plus față de insomnie, exces de excitație sau tulburări ale sistemului nervos legate de lipsa de relaxare, cum ar fi stresul sau hiperactivitatea, are ca rezultat și o creștere a agresivității. În plus, deficitul său poate provoca tulburări de creștere și dezvoltare în timpul copilăriei , deoarece majoritatea hormonilor aferenți creșterii își ating activitatea maximă în timpul nopții, atunci când corpul este relaxat și Metabolismul este la nivelul său bazal.
