Alimente care împiedică copiii dorm
Somn Noaptea corectă a copiilor noștri este ca o dieta Sănătos și echilibrat, una dintre bazele pentru a obține obiceiuri sănătoase. Cu toate acestea, este posibil să nu luăm în considerare interdependența dintre ambele obiceiuri la fel de mult ca și noi. În timp ce afirmația „suntem ceea ce mancam“ este un fapt, nu este mai puțin unul care spune „dormit ca mânca,“ așa, mai ales în copilărie, este recomandabil să se observe obiceiurile alimentare dacă modelul somnul nu este potrivit sau invers.
somn Noaptea corectă a copiilor noștri este ca o dieta Sănătos și echilibrat, una dintre bazele pentru a obține obiceiuri sănătoase. Cu toate acestea, este posibil să nu luăm în considerare interdependența dintre ambele obiceiuri la fel de mult ca și noi.
În timp ce afirmația „suntem ceea ce mancam“ este un fapt, nu este mai puțin unul care spune „dormit ca mânca,“ așa, mai ales în copilărie, este recomandabil să se observe obiceiurile alimentare dacă modelul somnul nu este potrivit sau invers. Pentru a vă ajuta, vă spunem ce alimente facilitează și împiedică somnul copiilor.
Ce fel de alimente rănește somnul copiilor?
In timp ce exista alimente care pot ajuta la promovarea copiilor de somn, alții pot sabota fără ca suntem realiza și, în mod interesant, opusul este de asemenea adevărat, odihnă nepotrivit incită să consume o dietă mult mai sănătoasă decât o odihnă bună.
- zaharuri, cafeina si alte stimulente, de cacao pur între ele, activează hormoni și neurotransmițători implicați în stimularea atenției și, dacă este consumat în după-amiaza târziu, poate încetini începutul biologică rutina innascuta a somnului, adica modul in care corpul incepe sa se relaxeze.
- Mâncăruri diverse necesită o mare energie pentru digestie, care este de obicei grea, în plus față de creșterea temperaturii corpului și se pare că, potrivit unui studiu recent, este o scădere a temperaturii corporale care stimulează o odihnă bună. Se recomandă, prin urmare, să se evite mesele copioase și să se ofere copilului o cină bună, dar fără a se suprasolicita.
- Alimentele bogate în grăsimi scad calitatea somnului, în timp ce cele bogate în carbohidrați, cu condiția ca acestea să fie consumate suficient de devreme pentru ca digestia să se termine la culcare, să contribuie la îmbunătățirea odihnă. - Dietele care oferă cantități mici de vitamina C
, tiamină și acid folic par să influențeze negativ numărul de ore de somn pentru copii, în timp ce în cazul mineralelor sunt seleniu, fierul , zinc și fosfor care par să exercite acest efect negativ. - cantitatea de apă
consumată influențează, de asemenea, calitatea odihnei, astfel încât hidratarea bună este primordială. Pe scurt, o dietă echilibrată are o influență benefică asupra duratei și calității somnului. O varietate mai mare de alimente în dieta, cu atât mai probabil că includ toate substanțele nutritive necesare și se referă la o odihnă bună, fără a uita că este necesar să se includă glucide complexe sanatoase, proteine din alimente și grăsimi scăzut de grăsime care includ acizii grași omega 3 și 6, udă toți cu 4-8 pahare de apă, în funcție de vârsta copilului.
