5 Alimente pentru a stimula creierul copiilor

Leading o dieta sanatoasa si echilibrata este întotdeauna cel mai bun pentru copiii noștri să aibă o bună doză de energia atât fizică, cât și psihică, dar mai ales în sezoane de stres, examene sau spre sfârșitul cursului, când oboseala ia amploarea și nevoia de vacanță este evidentă pentru cei mici. În dieta mediteraneană, unii nutrienți, în special, se caracterizează prin faptul că ajută organismul să obțină performanțe maxime și poate ajuta aceste perioade să fie mai suportabile.

Leading o dieta sanatoasa si echilibrata este întotdeauna cel mai bun pentru copiii noștri să aibă o bună doză de energia atât fizică, cât și psihică, dar mai ales în sezoane de stres, examene sau spre sfârșitul cursului, când oboseala ia amploarea și nevoia de vacanță este evidentă pentru cei mici.

În dieta mediteraneană, unii nutrienți, în special, se caracterizează prin faptul că ajută organismul să obțină performanțe maxime și poate ajuta aceste perioade să fie mai suportabile. Acestea sunt 5 alimente care stimulează creierul copiilor.

Cinci alimente care stimulează creierul și concentrarea copiilor

1. Oul conține două ingrediente care sunt legate de o îmbunătățire a legăturilor neuronale și a activității creierului, colina și fosfolipidele. Oul este principala contribuție a colinei în dietă, în timp ce fosfolipidele se găsesc și în alte alimente, cum ar fi nuci.

2. Cerealele integrale și pastele furnizează carbohidrați pe care organismul le transformă în glucoză pentru buna funcționare a creierului. Acești carbohidrați complexi sunt utilizați încet, deoarece sunt necesari și astfel nivelurile de energie rămân constante. Spre deosebire de omologii lor rafinate, ele conțin, de asemenea, vitamine B care contribuie la buna funcționare a sistemului nervos

3. Fructele , spre deosebire de cereale și paste făinoase, oferă zaharuri simple sau care este aceeași energie imediată. Printre fructe, banana are un conținut foarte atractiv de minerale pentru a favoriza concentrarea, datorită conținutului său de potasiu, necesar pentru multe dintre reacțiile care au loc în creier.

4. Laptele și derivatele de lapte sunt foarte interesante datorită conținutului lor de calciu și triptofan, care nu sunt direct legate de concentrare, ci restul după exerciții fizice și psihice. Calciul este legat de controlul tensiunii arteriale și ajută la relaxarea nervilor, în timp ce triptofanul se combină cu serotonina care produce ser de vitamina B6. Serotonina este un neurotransmițător legat de bunăstarea, relaxarea și calmul, necesar creierului pentru a-și reveni după efort.

5. Carnea roșie conține fier și zinc, alte micronutrienți esențiali care favorizează concentrarea.În special, deficitul de zinc este legat de lipsa de atenție, astfel încât este convenabil să aibă o contribuție adecvată. În plus, ele furnizează de asemenea triptofan și fosfor, acestea din urmă fiind legate de buna funcționare a neuronilor.

Cu toate că aceste 5 alimente stimulează creierul copiilor, nu este necesar sau sănătos exagerati consumul de oricare dintre aceste substanțe nutritive, și o creștere a contribuției sale de mai sus nu recomandările obișnuite Se referă la o creștere a capacității de concentrare sau de îmbunătățire a performanței.

Și, deși copii nu au tendința să o facă, este important să ne amintim că alimentarea cu apă este vitală, deoarece hidratarea optimă favorizează concentrarea și performanța creierului.