Trucuri pentru dureri de spate in timpul sarcinii

Aproape jumatate din femeile gravide experienta spate disconfort la un moment dat de gestație. Pentru a le preveni, este convenabil să schimbați obiceiurile posturale și să începeți o serie de măsuri preventive care vă vor împiedica durerea din spate să facă o apariție și să vă îngreuneze sarcina. Volumul crescut al uterului determină centrul de greutate al miscarile corpului femeii si, pentru alte sisteme locomotorie motiv, coloanei vertebrale și trebuie să se conformeze acestor modificări.

Aproape jumatate din femeile gravide experienta spate disconfort la un moment dat de gestație. Pentru a le preveni, este convenabil să schimbați obiceiurile posturale și să începeți o serie de măsuri preventive care vă vor împiedica durerea din spate să facă o apariție și să vă îngreuneze sarcina.

Volumul crescut al uterului determină centrul de greutate al miscarile corpului femeii si, pentru alte sisteme locomotorie motiv, coloanei vertebrale și trebuie să se conformeze acestor modificări. Este logic ca aceste modificări să producă dureri, mai ales atunci când trebuie să rămână în picioare sau să stea mult timp pe tot parcursul zilei. Pentru a ușura disconfortul înapoi și pentru a preveni durerea, luați notă de ceea ce este mai bine pentru dumneavoastră.

9 trucuri pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii

1. Acordați atenție poziției . Stați și mergeți cu spatele drept și cu șoldurile înainte. Evitați mersul prin arcuirea spatelui sau îndepărtarea abdomenului.

2. Purtați pantofi confortabili Încălțămintea cu toc înalt, cu suport bun în arcul piciorului, este benefică. Evitați să purtați pantofi cu toc înalt, deoarece acestea ridică presiunea asupra mușchilor taliei.

3. Evitați să măriți greutatea. Înseamnă și mai mult efort pentru spate. Dacă trebuie să luați ceva de la sol, faceți-o prin îndoirea genunchiului și cu spatele drept, fără a îndoi talia. Separați o încărcătură mare în două mici și, dacă obiectul este mare, duceți-l aproape de corp.

4. Feriți-vă de căderi. Încercați să aveți la îndemână lucrurile de care aveți nevoie, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați sau să vă întindeți pentru a ajunge la ele. Este mai ușor să vă pierdeți soldul atunci când sunteți însărcinată.

5. În picioare sau în picioare. Evitați cât mai mult posibil petrecerea multor ore în picioare sau ședințe. Dacă trebuie să stați mult timp, alternați suportul picioarelor pe o bancă sau o cutie. Stați în scaune cu sprijin bun în spate și evitați scaunele în care vă scufunda pentru că vă va costa să vă ridicați singuri.

6. Așteptați o saltea fermă. Cea mai buna pozitie este de partea ta si te va ajuta sa-ti pui o perna intre picioare pentru a-ti mentine spatele drept. Veți simți mai mult sprijin în spate.

7. Utilizați benzi de sprijin lombar. Atât benzile, cât și benzile largi oferă suport pentru a susține greutatea în plus a abdomenului și pentru a oferi suport lombar.Ele sunt vândute în magazine pentru femeile însărcinate.

8. Masaj pentru ameliorarea durerii. Deoarece medicamentele nu sunt recomandate pentru a trata durerile de spate în timpul sarcinii, o alternativă bună este masajul pentru ameliorarea contractului. Consultați un specialist.

9. Prevenirea exercițiului. Exercițiile de întărire și întindere a mușchilor spatelui ajută la îmbunătățirea posturii și prevenirea durerii.

Marisol Nuevo. Guiainfantil. com