Pilates în timpul sarcinii facilitează munca
Practicarea Pilates in timpul sarcinii este benefic pentru mama si copil, deoarece ajuta la echilibrarea schimbări pe care corpul feminin le experimentează și le pregătește pentru momentul nașterii. În Guiainfantil. com vă spunem cum poate Pilates să faciliteze munca și cum este preferabil să o exersați.
Practicarea Pilates in timpul sarcinii este benefic pentru mama si copil, deoarece ajuta la echilibrarea schimbări pe care corpul feminin le experimentează și le pregătește pentru momentul nașterii.
În Guiainfantil. com vă spunem cum poate Pilates să faciliteze munca și cum este preferabil să o exersați.
De ce Pilates ajută în timpul nașterii
- Prin masina de Pilates, mamele se adapta la schimbarile corporale care apar in timpul sarcinii. Și pelvisul este energizat și facilitează o mai mare mișcare , atât în Anteversia și retroversie, expulsivo se mută cheie în momentul livrării.
- Un exemplu-cheie al beneficiilor Pilates se regăsește în sălile de spitalizare. În cele mai multe centre, la momentul livrării, femeia sa oferit să aibă o fitball în extinderea camerei, un element care ajută la gestionarea durerii și dilatarea . Fitballul este un instrument utilizat în mod obișnuit în Pilates.
- Pilates facilitează livrare datorită mentine echilibrul tonusului abdominale și a solului pelviene : starea mușchilor abdominali și a planșeului pelvin este esențială pentru a echilibra musculare, deoarece modificările apar în timpul sarcinii datorită greutății copilului.
- Îmbunătățește rezistență la livrare : pentru a îmbunătăți de fitness cardiovasculare, mamele sunt mai pregătite să ia de livrare, deoarece acestea dezvoltă o putere mai mare în cazul în care nu practică nici o activitate fizică.
- Promovează poziționarea corectă a copilului : în mod natural mai mult loc pentru copil se deschide și starea de adaptare atât a copilului și mama este îmbunătățită.
Cum de a practica Pilates în timpul sarcinii
- În timpul primului trimestru este mai indicat rutine pentru a efectua o intensitate scăzută , deoarece acestea sunt cele mai periculoase pentru supraviețuirea luni pentru copii.
- Start clase de Pilates, după o perioadă de sedentarismos trebuie să fie progresivă și un timp de adaptare largă, deoarece organismul nu este pregătit să ia atât de multe modificări simultan.
- Tipul cel mai indicat de Pilates este Pilates pe mașină . În această disciplină exercițiile sunt efectuate în mașini specializate unde, deși metoda urmează aceleași principii, exercițiile sunt executate diferit. Motivul principal este faptul că în sol Pilates, 80% de exercițiu practicat gura până când poziția gravidă ar trebui să evite să fie lung, prin comprimarea diafragmei, mușchi foarte important implicat în respirație.
- Numărul ideal de sesiuni este 2 pe săptămână.
- Nu este recomandabil să se exercite atunci când există situații de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, nașterile premature anterioare, sângerările sau bolile pulmonare printre altele.
Noelia Sánchez Instructor Fizioterapeut și Pilates
Zagros Sport
