Se întinde și exerciții în timpul sarcinii

In timpul sarcinii corpul femeii suferă o serie de modificări care afectează aproape toate organele. În ceea ce privește sistemul musculo-scheletic, creșterea progresivă a greutății și dezvoltarea fătului în partea frontală determină redistribuirea masei corporale și a compensațiilor pentru obținerea echilibrului.

Centrul de schimburi de gravitație și modificări postura corpului , astfel încât mușchii și ligamentele sarcini suportului lombar mai mare decât în condiții normale, acest lucru este chiar și mai mult sporită de relaxare și slăbiciune musculară abdominale.

Importanța întinderii în timpul sarcinii

Aceste modificări sunt, de obicei, cauza durerii de spate pe care aproape toate femeile gravide prezintă. În afară de lumbalgii, pe măsură ce progresează sarcina, va fi evidentă o scădere a sensului de echilibru, agilitate și schimbări în postură care condiționează activitățile vieții de zi cu zi înainte de a fi simplu și acum o provocare pentru femeia însărcinată.

Practica exercitării și întinderii obișnuite a zonei lombare și, în general, a întregului corp este cea mai bună opțiune pentru a preveni durerea de spate mai mică , iar celelalte schimbări menționate. Se demonstrează, de asemenea, că practica exercițiului și a întinderii împiedică alte posibile consecințe ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestational, preeclampsia sau creșterea excesivă în greutate. Ce factori trebuie luați în considerare la efectuarea exercițiului în timpul sarcinii

Atunci când exercitați și întindeți

trebuie să țineți cont de o serie de factori : la sarcină,

dacă femeia ar fi sedentară, ar trebui să înceapă într-un mod foarte progresiv sau dacă ar exercita în mod regulat, ceea ce ar facilita adaptarea corporală. Este important să fiți consultat cu medicul înainte de a începe dacă în fiecare caz este convenabil să faceți stretching sau exerciții fizice. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că este bine făcută este să vă ghidați de profesioniști. - Cea mai bună combinație este

pentru a face exerciții aerobice plus se întinde din toate grupările musculare. Exercitarea aerobică este importantă pentru capacitatea pulmonară care este modificată datorită schimbărilor în mobilitatea costală și diafragmă. Întinderea mă va ajuta să îmbunătățesc durerile de spate, să pregătesc corpul pentru naștere și să recuperăm mai târziu.În plus, dacă întinderea se face în funcție de postură și combinată cu respirația, simțul echilibrului și al igienei posturale vor contribui la îmbunătățirea agilității.