Exerciții acvatice în timpul sarcinii

Ul exercitarea acvatică în timpul sarcinii Este perfect pentru condiționarea fizică a femeii și una dintre cele care prezintă un risc mai scăzut. În aquagym sau hidrogimnasia pentru gravide, programe de exerciții fizice egală sau foarte asemănătoare cu clasa de aerobic, cu diferența că, în apă, greutatea corporală a scăzut la 90 la suta practicat.

ul exercitarea acvatică în timpul sarcinii Este perfect pentru condiționarea fizică a femeii și una dintre cele care prezintă un risc mai scăzut. În aquagym sau hidrogimnasia pentru gravide, programe de exerciții fizice egală sau foarte asemănătoare cu clasa de aerobic, cu diferența că, în apă, greutatea corporală a scăzut la 90 la suta practicat. În acest fel, impactul asupra articulațiilor și intensitatea aerobă a exercițiului în sine este redus, deoarece este o clasă destinată femeilor însărcinate.

Beneficiile exercițiu acvatice pentru gravide

Multe femei, mai ales atunci când aceasta este prima sarcina, frica de a face orice efort sau de a exercita în cazul în care există pericolul de a cădea sau răni copilul, și alege să înceteze a face orice activitate, și petreceți petrecerea dulce pe canapea.

A fi gravidă nu este bolnavă, iar inactivitatea poate fi foarte dăunătoare copilului și mamei. Femeia însărcinată trebuie să rămână activă, dacă circumstanțele o permit, pe tot parcursul sarcinii. Exercițiul fizic în timpul sarcinii vă va aduce multe beneficii, printre care reducerea durerii datorată modificărilor morfologice sau problemelor circulatorii obișnuite și pregătirea mai bună la naștere până la o recuperare fizică rapidă.

Apa este un mijloc perfect și sigur de a condiționa corpul. Faptul că apa este un mijloc fără greutate permite să se facă poziții și mișcări care în afara ei nu ar putea fi făcute, sau dacă ar putea fi, acestea sunt făcute cu mai mare și cu riscuri.

Unele studii au arătat că exercitarea în apă reduce stresul termic, adică menține temperatura corpului matern în condiții de siguranță pentru făt. În timp ce în apă, senzația de ușoare și scăderea presiunii sau supraîncărcarea articulațiilor și a mușchilor oferă o ușurare fizică și mentală mamei viitoare.

Presiunea apei pe corp acționează ca un masaj în timpul sarcinii, care favorizează circulația sângelui. Rezistența la apă ajută la tonul mușchii brațelor, picioarelor, spate, ABS si imponderabilitate a apei permite realizarea unei multitudini de liberă circulație și în condiții de siguranță, am resultanto timp, o activitate de divertisment distractiv și să fie aerobic, evitați excesul de greutate, îmbunătățește sistemul cardiorespirator și îi conferă mamei o rezistență sporită la efort.

Toate aceste beneficii fizice favorizează și o atitudine psihologică mai pozitivă, ajută la reducerea nivelurilor de anxietate și la promovarea odihnei.

Recomandări pentru practicarea gimnastică în timpul sarcinii

1. Începând cu al doilea trimestru, riscul este mai mic. Consultați medicul înainte de a efectua orice fel de exercițiu.

2. Clasele colective evită absenteismul. Este întotdeauna mai distractiv și evită absenteismul, desfășurând activitatea într-un grup mic, singur și mereu sub supravegherea unui profesionist.

3. Periodicitatea trebuie să fie alternativă. Este mai bine să mergeți de trei ori pe săptămână, cu o zi minimă de odihnă între sesiunile a căror durată maximă ar trebui să fie de 50 de minute, sesiuni punctuale și mai lungi.

4. Pulsările nu trebuie să depășească 150 batai pe minut , dar consultați medicul dumneavoastră în prealabil cu privire la pragul optim.

5. Trebuie să evităm epuizarea. Oboseala este dăunătoare copilului și este foarte important să se încălzească ușor și să lase ceva timp până la sfârșit pentru întindere și relaxare.

6. Dacă în timpul practicii simțiți un disconfort, amețeli sau o creștere a temperaturii , trebuie să părăsiți exercițiul și să vă odihniți. Aportul de lichide, înainte și după exercițiu, este esențial pentru a evita deshidratarea și apariția crampelor.

7. Evitați schimbările de temperatură, curenți de aer și răcirea . După sesiune, se recomandă să se aducă și să se usuce bine pentru a menține corpul cald și pentru a evita răcelile.

8. Temperatura apei ar trebui să fie între 28 și 31 de grade. Această temperatură face exercițiile mai plăcute și ajută la relaxare.

9. Singura cerință de a exersa acest exercițiu este că nu vă temeți de apă, deoarece nu aveți nevoie să știți cum să înotați. Diferite elemente complementare, cum ar fi centurile de flotare, vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul și o poziție dreaptă. 10. Fiecare femeie este diferită ca și fiecare sarcină.

Înconjurați-vă cu profesioniștii din domeniul sănătății și sportului, va oferi o siguranță și o liniște mamei viitoare. Marián Zamora Saborit