Pe jos în timpul sarcinii: demontării mituri

Există mai multe articole scrise despre beneficiile de mers pe jos în timpul sarcinii. De fapt, atunci când o femeie întreabă specialistul despre ce sport este recomandat în timpul sarcinii, este recomandat să mergeți pe jos. Dar mă găsesc frecvent cu femeile la birou sau în pregătirea clasă de naștere, mi-au spus că mersul pe jos nu se simte foarte bine, sau au dureri în pubis, deranjat de partea inferioara a spatelui , pot avea sciatica; și totuși ei continuă să meargă foarte mult, pentru că au recomandat-o sau au citit-o.

Există mai multe articole scrise despre beneficiile de mers pe jos în timpul sarcinii. De fapt, atunci când o femeie întreabă specialistul despre ce sport este recomandat în timpul sarcinii, este recomandat să mergeți pe jos.

Dar mă găsesc frecvent cu femeile la birou sau în pregătirea clasă de naștere, mi-au spus că mersul pe jos nu se simte foarte bine, sau au dureri în pubis, deranjat de partea inferioara a spatelui , pot avea sciatica; și totuși ei continuă să meargă foarte mult, pentru că au recomandat-o sau au citit-o. Există chiar femei, care sunt într-adevăr "atinse" și nu pot să meargă și să se simtă vinovați.

Beneficiile de exercitare în timpul sarcinii

Beneficiile de exercitare sunt bine cunoscute, și, desigur, mersul pe jos intră în ele, pentru că este un nivel scăzut articulațiilor de exerciții de impact și planseului pelvin, si este de aerobic. Avantajele pe care le vom găsi sunt multe:

- Creșterea stimei de sine prin minimizarea depresiei și a anxietății.

- Ajută la menținerea unei rate adecvate de creștere în greutate.

- Îmbunătățește starea cardiovasculară și musculară.

- Promovează corecția posturală.

- Reduce disconfortul digestiv.

- Reduce disconfortul asociat sarcinii: creșterea greutății și a volumului, mai puțină coordonare, apatie.

- Creșterea bunăstării psihologice.

- Recuperarea după livrare este mai rapidă.

- Recuperarea greutății pre-sarcină este accelerată.

- Creșteți nivelul de energie și de wellness.

- Îmbunătățește calitatea somnului.

- Serveste ca pregatire pentru naștere.

Pentru a-și observa beneficiile, recomandăm de obicei practicarea acesteia cu o frecvență de 3-4 ori pe săptămână de aproximativ 40-60 de minute; în acest fel vom obține o creștere a capacității de rezistență, cardiovasculară și respiratorie; dar nu lucrează în mod specific la schimbările corpului femeii gravide. Cu alte cuvinte, aceste exerciții sunt bune pentru toată lumea, și nu numai în timpul sarcinii.

Când mersul pe jos nu este cel mai bun sport în timpul sarcinii

Trebuie să înțelegem că, deși sarcina nu este o boala, corpul femeii se va schimba dramatic în doar 9 luni:

- Creștere în greutate mare (9-12 kg recomandată, ceva mai mult).

- Schimbarea centrului de greutate datorită creșterii abdomenului.

- Creșterea lordozei lombare (partea inferioară a spatelui).

- scăderea capacității respiratorii, anemia în unele cazuri.

- instabilitatea articulară, relaxinul (hormonul care impregnează articulațiile astfel încât ziua livrării pelvisului să aibă o gamă mai mare de mobilitate) impregnează toate articulațiile femeii; făcându-l predispus la diastazia simfizelor pubis, ceea ce este mult mai rău dacă mergem.

Toate aceste modificări fac mersul pe jos nu cel mai bun exercițiu în timpul sarcinii; și dacă apare cel mai mic disconfort, treceți la alte exerciții aerobice care oferă aceleași avantaje ca și: înotul, bicicleta eliptică, staționară.

exerciții benefice pentru gravide

În ultimul timp au fost încorporate exerciții care în mod specific de lucru pelviene , ceea ce face femeile conștienți de mușchi care compun, învățați-l să se miște, ei mențin poziția. Aceste noi discipline incluse în perioada prenatală, va încerca pentru a atenua disconfortul secundar corporale schimbări ale mamei (dureri de spate, constipație, insominio, dureri articulare ...), adică este o muncă mult mai globală și mai specifice; care pot fi combinate cu exercițiile aerobice menționate mai sus.

Mă refer la Pilates prenatale, yoga pentru femei însărcinate, dansuri la burtă, aqua-gym, întotdeauna coordonate de o moașă; sau profesionist calificat să se ocupe de schimbările și particularitățile unei femei însărcinate, trimestru pe trimestru.