Aportul de grăsimi în timpul sarcinii
Grasimile sunt una dintre substanțele nutritive esențiale în timpul sarcinii pentru dezvoltarea copilului. Dieta femeii gravide trebuie să fie echilibrată și să conțină o varietate de alimente. Prin urmare, nu trebuie să efectuați o dietă de slăbire în timpul sarcinii, să nu mai vorbim de eliminarea grăsimilor, deoarece acestea sunt rezervele de energie ale corpului și ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din consumul zilnic.
Grasimile sunt una dintre substanțele nutritive esențiale în timpul sarcinii pentru dezvoltarea copilului. Dieta femeii gravide trebuie să fie echilibrată și să conțină o varietate de alimente. Prin urmare, nu trebuie să efectuați o dietă de slăbire în timpul sarcinii, să nu mai vorbim de eliminarea grăsimilor, deoarece acestea sunt rezervele de energie ale corpului și ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din consumul zilnic.
Tipuri de grăsimi în timpul sarcinii
Detectează și cunosc diferitele tipuri de grăsimi în timpul sarcinii va ajuta să alegeți cele care sunt benefice, deoarece acestea implică organe vitale, transporta vitamine, ajuta la formarea de hormoni sau de o sursă de de energie esențială a celor care nu aduc avantaje asociate și ridică în mod substanțial colesterolul sau trigliceridele.
grăsimi saturate în gravidă : consumat în exces creșterea nivelului de colesterol astfel încât trebuie să limiteze consumul lor la maxim, dar nu-l elimina complet. Ele sunt prezente în unt, smântână, slănină, ciocolată sau grăsimi din carne. Un exces de grăsimi saturate vă va face să câștigați rapid greutatea.
Grăsimi nesaturate: Este important să consumați aceste grăsimi în timpul sarcinii deoarece protejează vasele de sânge. Ele sunt de două tipuri: grăsimi mononesaturate prezente în ulei de măsline și nuci și grăsimi polinesaturate se gasesc in peste gras, margarine vegetale 100 procente ulei vegetal sau de ficat de cod. Ul polinesaturați omega3 includ tip, un tip de grăsime, care nu se poate face corpul uman și este convenabil de a ingera alimente prin intermediul. Acidul omega 3 este important pentru dezvoltarea creierului și a ochilor copilului.
Aveți nevoie de grăsimi la gravide
Este convenabil să aveți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii care conține diferite tipuri de alimente. Elementele nutritive prezente în alimente vor ajuta la dezvoltarea copilului și unul dintre acești nutrienți sunt grăsimi.
O femeie va câștiga în jur de 500 de grame de acizi grași pe parcursul celor 40 de săptămâni de sarcină. Creșterea cererii pentru acești acizi grași apar în al doilea și al treilea trimestru din cauza mărirea sânilor pentru a se pregăti pentru lactație, creșterea uterului, placentei si dezvoltarea fatului.
Este convenabil să ia cel puțin patru ori pe săptămână, albastru pește bogat în acizi grași omega-3 și ulei de măsline și uscate fructe.Pe de altă parte, se recomandă evitarea grăsimilor în timpul sarcinii care sunt prezente în brutăriile industriale și gustări.
