Importanța fosforului în timpul sarcinii

Sarcina este un loc ideal pentru a avea grijă de timp și pentru a îmbunătăți dieta, dacă, din cauza timpului sau dificultăți organizatorice, nu am acordat suficientă atenție. În afară de acid folic, care este recomandat să luați înainte de a deveni gravide, pentru a preveni defectele de tub neural și alte malformații, nu trebuie să luați suplimente de vitamine sau crește calorii consumi în mod disproporționat.

Este totuși util să se asigure o bună aprovizionare cu minerale și vitamine, deoarece unele micronutrienți sunt vitale pentru dezvoltarea fătului. Una dintre aceste minerale importante în timpul sarcinii este fosforul.

De ce este important să luați fosfor în timpul sarcinii

- Fosforul este un mineral de mare importanță pentru dezvoltarea creierului . De fapt, mai multe studii sugerează că deficiențele acestui mineral în dieta mamei sunt legate de riscul ca copilul să dezvolte o capacitate cognitivă mai scăzută și chiar și probleme neurologice. In aceasta perioada sunt intrauterine cruciale și aportul de acid folic, iod, și un aport adecvat de acizi grași esențiali (omega-3 și 6), care pot fi găsite în uleiurile vegetale, nuci și niște pește.

- Fosforul nu numai că contribuie la formarea și funcționarea membranelor celulare, care asigură că nutrienții adecvați intră în celulele și frunzele de deșeuri. În plus, ajută aceste celule să se unească pentru a forma țesuturile .

- De asemenea, și de importanță vitală în timpul sarcinii, fosforul este necesar pentru formarea oaselor și dinților . Mai exact, în cazul în care fosfor la oasele fătului este livrat din dieta, și deoarece nevoile copilului în creștere este prioritatea, organismul va primi oasele mamei, astfel încât o ofertă adecvată asigură o protecție oasele mamei. - O altă funcție de fosfor

este legat de mușchii, cu funcționarea sa, și este necesar pentru reacțiile și procesele prin care organismul le obține și folosește energie. fosfor din dieta de gravide

Nu este nevoie pentru a lua suplimente de fosfor, deoarece multe alimente care le conțin, și deficit de fosfor este, prin urmare, rar.

Alimentele care contin cantitati semnificative de acest mineral sunt pestele, in special somon, dar și pește alb, cum ar fi halibut sau cod, carne, atât carne de pasăre și carne de vită sau de porc, ouă, cereale integrale și legume, și, ca o mențiune specială, nuci, care sunt o sursă de nutrienți valoroși.În plus,

laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza sau iaurtul, furnizează de asemenea fosfor. Pe de altă parte, sa observat că, pentru ca absorbția fosforului să fie optimă, aportul său trebuie să fie în echilibru cu consumul de calciu și însoțit de vitamina D, astfel încât laptele și produsele lactate să devină în sursa ideală, deoarece acestea obțin utilizarea maximă.