Importanta de calciu in timpul sarcinii
De calciu este foarte important în dieta zilnică a oricărei persoane minerale, dar mai presus de toate, este important pentru gravide femei. Calciul va ajuta la dezvoltarea oaselor si a dintilor de copil și, de asemenea, este esențială pentru circulator, muscular si sistemul nervos se dezvolta copilul pe tot parcursul sarcinii și de a lucra în mod corespunzător.
de calciu este foarte important în dieta zilnică a oricărei persoane minerale, dar mai presus de toate, este important pentru gravide femei. Calciul va ajuta la dezvoltarea oaselor si a dintilor de copil și, de asemenea, este esențială pentru circulator, muscular si sistemul nervos se dezvolta copilul pe tot parcursul sarcinii și de a lucra în mod corespunzător. Prin urmare, dacă consumați niveluri scăzute de calciu înainte de sarcină, este timpul să vă revizuiți obiceiurile alimentare.
Calciu recomandat în timpul sarcinii
Cantitatea recomandată de calciu pe zi este de 1200 mg. Dacă nu consuma suficient in dieta ta de calciu gravidă, organismul va lua din oase și, eventual, să slăbească în mod considerabil și poate duce la osteoporoza. De asemenea, dacă bebelușul nu obține suficient calciu, îl va obține și din oase.
Dacă în timpul sarcinii aveți o dietă sănătoasă, bogată în vitamine și minerale, nu va trebui să luați un supliment de calciu.
Alimentele care vor asigura suficient calciu pentru copilul dumneavoastră și sunteți
- produse lactate și derivați : branza, lapte, yugur ...
- Peste : sardine, monkfish, somon, dorada, unic
- uscat nuci: migdale, nuci, alune
- Legume : spanac, sfecla, varza, ceapa, broccoli
- Leguminoase fasole, năut, tofu, soia
sunt femeile gravide care suferă de intoleranță la lactoză, adică proteina din lapte. Lactoza este un zahar din lapte, care cauzează probleme digestive la cei cu intoleranță la lactoză, nu trebuie confundat cu alergie la laptele de vacă. În cazul de a avea această condiție, trebuie să înlocuiască lapte pentru laptele de vacă altă origine vegetală, cum ar fi soia sau de migdale. În orice caz, ar trebui să observați că acestea sunt îmbogățite cu calciu, deoarece nivelul pe care îl aduc este foarte scăzut.
O altă modalitate de a obține calciu este să ieșiți în fiecare zi pe stradă, vă veți întreba de ce. Vitamina D ajută organismul să absoarbă și să metabolizeze calciul și obținem această vitamină din soia solară. În plus, există alimente care au vitamina D, cum ar fi gălbenușul de ou, untul, peștele gras sau uleiul de ficat de pește.
În cele din urmă, o recomandare, lactate tind să aibă grăsime, dacă doriți să luați aportul de calciu suficient, în plus să nu scadă prea mult in greutate in timpul sarcinii, puteți alege fără probleme smântânit, deoarece acestea să își păstreze calciu sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi .
