Dieta vegetariana in timpul sarcinii

Este perfect posibil să aibă un dieta vegetariana in timpul sarcinii și satisface nevoile de nutrienți și energie ale femeii gravide și copilul. Cu toate acestea, deoarece pe parcursul sarcinii au nevoie de mai multa energie, este important să știm ce nutrienți luate în dieta vegana, deoarece în timpul primului trimestru ar trebui să crească la aproximativ 100 de calorii pe zi, iar în al doilea trimestru aproximativ 300 de calorii pe zi.

este perfect posibil să aibă un dieta vegetariana in timpul sarcinii și satisface nevoile de nutrienți și energie ale femeii gravide și copilul.

Cu toate acestea, deoarece pe parcursul sarcinii au nevoie de mai multa energie, este important să știm ce nutrienți luate în dieta vegana, deoarece în timpul primului trimestru ar trebui să crească la aproximativ 100 de calorii pe zi, iar în al doilea trimestru aproximativ 300 de calorii pe zi.

vegan alimentară în substanțe nutritive necesare sarcinii

Vitamina B12 : trebuie să țină cont de surse sigure de vitamina B12, de obicei alimente îmbogățite cu vitamina B12 nu sunt surse de încredere, indiferent dacă trebuie să luați vitamina B12 prin intermediul suplimentelor. Femeile gravide cu o dietă vegană care nu au suplimente B12 au copii care sunt în mod special expuși riscului de deficiență de B12.

Acid folic: înainte și în timpul sarcinii femeile trebuie suplimentate cu acid folic (400 mcg de acid folic pe zi), si sa includa alimente bogate in acid folic, cum ar fi legumele cu frunze verzi, legume, nuci etc.

Vitamina D: în cazul în care există îndoieli cu privire la aportul de vitamina D din cauza lipsei de expunere la soare, sezon, sau utilizarea de protectie solara, femeile gravide și cele care alăptează ar trebui să consume suplimente vitamina D și / sau alimentele fortificate.

polinesaturate grăsime (DHA) DHA (acid docosahexaenoic) este un tip de omega 3 acizi grași prezenți în sol flaxseed, ulei de in, ulei de soia, ulei de rapiță, pește albastru, etc; Acest tip de grăsimi polinesaturate joacă un rol important în dezvoltarea creierului, mamele vegane ar trebui să includă surse dietetice sau în cazul în care suplimentarea este necesară.

Iron toate cerința vegan fier gravidă sau omnivor este crescută, astfel încât este necesar să se consume alimente care conțin o ca leguminoase, legume cu frunze verzi, poate îmbunătăți absorbția fierului vegetal cu consumul de vitamina C prezentă în citrice, roșii, kiwi, ardei etc. , și ar trebui să se recurgă la suplimente.

Iod : sarea iodată trebuie consumată; De asemenea, iod este prezent în alge, dar nu este așa cum se recomandă ca conținutul de iod este foarte mare, și în loc de beneficiu ar putea fi contraproductivă, alge, de asemenea, în general, conțin metale grele.Dacă doriți să consumați alge care este în cantități mici și foarte ocazional.