Obiceiuri sanatoase in dieta de gravide

Cresterea in greutate in timpul sarcinii este ceva inevitabilă. Experții recomandă să obțineți între 9 și 15 kg dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină. Cu toate acestea, este ușor să vă supraponderați. Multe femei folosesc acest timp pentru a mânca mai mult din contul și utilizați mitul fals pe care trebuie sa mananci pentru doi raid frigider si se taie totul și la orice oră.

Cresterea in greutate in timpul sarcinii este ceva inevitabilă. Experții recomandă să obțineți între 9 și 15 kg dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină. Cu toate acestea, este ușor să vă supraponderați. Multe femei folosesc acest timp pentru a mânca mai mult din contul și utilizați mitul fals pe care trebuie sa mananci pentru doi raid frigider si se taie totul și la orice oră.

Cu toate acestea, în Guiainfantil. com vă oferim câteva sfaturi simple pe care le puteți urma pentru a avea obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii și pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată.

Ideile de a menține o dietă echilibrată

De-a lungul sarcinii este deci nu se recomandă să mănânci abundent ca o dietă pentru a evita creșterea în greutate . Linia de jos este de a ști să mănânce și să cumpere unele obiceiuri alimentare, dietetice care introduce nutrienții necesari pentru dezvoltarea corespunzătoare a copilului și a înlocui produsele mai puțin de dorit pentru care acestea sunt mai sănătoase. Unele trucuri pentru a efectua anumite obiceiuri sănătoase în dieta dvs. în timpul sarcinii:

- gravidă trebuie să facă un mic dejun bun. Dacă înainte de sarcină nu ați mâncat micul dejun sau ați avut doar cafea, este timpul să schimbați această rutină. Introduceți zilnic lapte, fructe și cereale în dieta dvs.

- În cazul în care vă simțiți foame la mijlocul dimineții, luați una sau mai multe bucăți de fructe și iaurturi. - Alege alimente cu nutrienți pentru mese și mese. Proteine ​​(carne, pește, legume, ouă), grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline, acizi grași omega3), folat (suc de portocale, spanac, linte) si din fibre (cereale, fructe și legume) trebuie să fie o bază în dieta ta si constituie un obicei in dieta ta in timpul sarcinii.

- Faceți o gustare

în fiecare zi , puteți avea un iaurt, banane, crackere de cereale integrale, măr sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. - beți multă apă pe parcursul zilei, cel puțin 2 litri, deși puteți să le înlocuiți cu sucuri dacă doriți să le modificați.

Înlocuiți și evitați alimentele în timpul sarcinii

Unele alimente nu vă oferă nici un nutrient sau doar aduceți cu ele un exces de grăsime, astfel încât să le puteți înlocui cu alte tipuri de produse. Adoptarea acestor obiceiuri sănătoase vă va ajuta să nu obțineți o greutate excesivă în timpul sarcinii:

- Puteți lua

lapte degresat sau semidegresat în loc de întreg. - Când efectuați achiziția, alegeți

carne slabă în loc de cele grase. - Nu cumpărați deserturile pregătite și mâncați cele care sunt făcute de casă pentru a ști ce au și în ce proporție.

- In loc de a lua băuturi carbohidrați,

suc de băuturi , ca în timpul sarcinii ar putea suferi de un exces de aceste gaze și băuturi răcoritoare nu va ajuta. -

Nu mâncați produse de patiserie industriale sau gustări la gustări între mese, este de preferat și mai sănătos să aveți fructe sau lapte. De asemenea, evitați să luați alimente crude sau neprelucrate, mai ales dacă ați testat negativ pentru toxoplasmoză. Nu luați legume și legume care nu sunt bine spălate și evitați excesul de cafeină din dieta dumneavoastră ca femeie însărcinată. Urmărirea tuturor acestor obiceiuri alimentare sănătoase în timpul sarcinii va fi benefică pentru dvs. și veți crea o rutină pe care o puteți continua atunci când copilul se naște.