Ia dieta de îngrijire în timpul sarcinii
Dacă înainte de sarcină ai avut o greutate supraponderal, subponderali sanatoasa , se recomandă să îngrășați între 9 și 14 kg. Ginecologul va monitoriza kilograme de câștig pe parcursul sarcinii , așa că vă va ghida, pentru a preveni excesul de greutate sau subponderali, deoarece ambele situații pot fi dăunătoare pentru dezvoltarea adecvată al copilului Cu toate acestea, puteți începe să luați o dietă sănătoasă și echilibrată și să aveți grijă de dieta dvs.
Dacă înainte de sarcină ai avut o greutate supraponderal, subponderali sanatoasa , se recomandă să îngrășați între 9 și 14 kg. Ginecologul va monitoriza kilograme de câștig pe parcursul sarcinii , așa că vă va ghida, pentru a preveni excesul de greutate sau subponderali, deoarece ambele situații pot fi dăunătoare pentru dezvoltarea adecvată al copilului Cu toate acestea, puteți începe să luați o dietă sănătoasă și echilibrată și să aveți grijă de dieta dvs. în timpul sarcinii, urmând câteva sfaturi simple.
Grija pentru mese în timpul sarcinii
Unul dintre maximele despre alimentația femeilor gravide este să nu mănânce timp de două , nu este necesar să rațiile alimentare duble, deoarece acest lucru va face obțineți mai multă greutate decât dorită sau necesară și, mai târziu, va fi mai greu să vă recuperați cifra. De la începutul sarcinii va trebui să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase și să aveți grijă de dieta dvs. gravidă, evitând ceea ce este mai caloric și mai puțin sănătos. Efectuați 5 mese pe zi, puțin copios va fi ideal și vă va ajuta dacă suferiți de greață, arsuri la stomac sau nu doriți prea multă greutate.
- Micul dejun al femeii însărcinate : dacă înainte de micul dejun ați mâncat frugal micul dejun sau ați avut o cafea, acum impuneți o îndrumare și stați liniștit la micul dejun. Introduceți laptele, cerealele și fructele primul lucru dimineața. Puteți chiar să luați pâine prăjită deoarece carbohidrații reprezintă o sursă importantă de energie.
- Mijlocul dimineții : Dacă sunteți departe de casă, luați o bucată de fructe sau iaurt. Evitați scurgerea între ore, în special gustări sau brutărie industrială. Nu contează dacă într-o zi nu veți trece prin această regulă, dar dacă aveți obiceiul să luați chifle și dulciuri între ore, este posibil să începeți să câștigați în greutate și, astfel, să aveți grijă de dieta dvs. în timpul sarcinii.
- masa de femeie gravidă: alege alimente bogate în nutrienți și vitamine. Puteți intra în meniul dvs. carne, pește, ouă, legume, legume și legume. Încercați habituarte să vă terminați mesele în timpul sarcinii cu o bucată de fructe, bogată în vitamine, esențiale pentru dezvoltarea corectă a copilului. Dacă mâncați în afara casei, puteți lua mâncarea pregătită, dar dacă trebuie să mănânci în restaurante în mod regulat, evitați preparatele pre-gătite și fast-food.
- Gustarea în timpul sarcinii : încercați să nu săriți peste gustare, această aprovizionare mici de produse alimentare pentru gravide în timpul după-amiaza nu va ajunge la cina disperată pentru agresarea frigider și să mănânce tot găsi.Biscuiți cu cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de fructe sau iaurt vor fi alimentele ideale pe meniul dvs. însărcinat.
- Cina gravidă poate varia de la alimente bogate in proteine, cum ar fi carne și pește, care conțin folați, cum ar fi spanacul sau cereale și fibre în fructe și legume.
Băuturile pentru gravide
De asemenea, produsele lactate reprezintă o contribuție esențială pentru femeia însărcinată. Trebuie să vă obișnuiți să luați cel puțin 1 litru de lapte pe zi. Puteți alterna, de asemenea, între lapte, brânză sau iaurt pentru a obține suplimentul de calciu necesar pentru tine și dezvoltarea copilului, acesta va fi esențial pentru formarea oaselor.
O altă rutină pe care trebuie să o adoptați pentru a avea grijă de dieta dvs. în timpul sarcinii este să beți multă apă, cel puțin 2 litri pe zi, pentru a fi bine hidratată. De asemenea, puteți înlocui apa cu sucuri naturale de fructe fără adaos de zaharuri.
Bauturile cu cafeina nu sunt eradicate in dieta sarcinii, dar trebuie sa limitezi consumul, precum si bauturile carbogazoase, deoarece produc mult gaz. În ceea ce privește alcoolul, acesta este total interzis în timpul sarcinii.
