Modul de combinare a alimentelor în timpul sarcinii
Aflați pentru a amesteca produsele alimentare ar trebui să devină o prioritate pentru toți gravidă. În acest fel, ne asigurăm că profităm pe deplin de toate substanțele nutritive și proprietățile fiecărui produs alimentar. De exemplu, știți care dintre vitamine favorizează absorbția fierului? Sau ce alimente ar trebui să eliminați din dieta dumneavoastră în timpul sarcinii?
Aflați pentru a amesteca produsele alimentare ar trebui să devină o prioritate pentru toți gravidă. În acest fel, ne asigurăm că profităm pe deplin de toate substanțele nutritive și proprietățile fiecărui produs alimentar. De exemplu, știți care dintre vitamine favorizează absorbția fierului? Sau ce alimente ar trebui să eliminați din dieta dumneavoastră în timpul sarcinii?
Combinarea alimentelor nutritive pentru sarcină
Învățarea de a combina alimentele pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților este cel mai bun mod de a vă asigura că bebelușul primește toate substanțele de care are nevoie pentru dezvoltarea sa în timpul sarcinii.
1. Proteine . Proteinele nu se găsesc numai în carne și pește, ci sunt cele mai complete deoarece conțin toți aminoacizii esențiali. Proteinele vegetale nu sunt complete, deci dacă le combinați cu cereale în același aliment, veți putea să formați proteinele complete pe care copilul și corpul dumneavoastră le au nevoie. De exemplu, ei sunt combinații bune linte cu orez, pasta de fasole, couscous cu năut, orez sau lapte de ovăz soia sau fructe uscate, paste sau orez cu nuci cu nuci.
2. Calciu . In timpul sarcinii, trebuie sa ia trei portii de lactate pe zi, dar dacă trebuie să înlocuiți alte produse lactate, pentru a alege preparatele pe bază de soia, care este bogat în proteine, calciu și băuturi fortificate. Iaurturile și laptele fermentat sunt mai bine digerate și furnizează cantitatea de calciu de care aveți nevoie.
3. Vitamine, minerale și fibre . Alegeți întotdeauna fructe și legume din stație, astfel încât veți schimba substanțele nutritive cu fiecare dintre soiuri. Și amintiți-vă că boabele întregi sunt bogate în fibre.
Alimentele pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii
- Carne roșie . Acestea cresc colesterolul care se lipeste de artere, iar consumul lor este asociat cu hipertensiunea arteriala, care produce preeclampsie in timpul sarcinii.
- Dulciuri . Alimentele rafinate și prelucrate, în special cele cu conținut ridicat de zahăr, includ un număr mare de calorii goale, care îngrășăresc și nu hrănesc.
- Grăsime . Sosurile și alimentele prajite oferă un exces de grăsimi, pe care trebuie să le evitați. Luați carne la grătar și pește sau le gătiți în cuptor.
- Aditivi alimentari .Unele dintre acestea, cum ar fi nitritul de sodiu sau glutamatul monosodic, provoacă dureri de cap și pot fi dăunătoare în timpul sarcinii.
- Carne brută și legume crude . Dacă nu ați trecut prin toxoplasmoză, evitați să mâncați carne și carnați fără zahăr. Fructe și legume proaspete trebuie spălate bine înainte de a mânca.
- Stimulante . Cafeaua, ceaiul, cacao, cola și, mai presus de toate, alcoolul sunt substanțe care pot dăuna copilului în timpul dezvoltării acestuia în interiorul uterului. În plus, tutunul și unele medicamente pot altera sistemul nervos al fătului și pot afecta dezvoltarea și greutatea la naștere.
Marisol Nuevo.
